骑行的好处有哪些

骑行的好处有哪些

　　骑行能充分享受旅行过程之美，是一种健康自然的运动旅游方式 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。那么骑行的好处和注意事项有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

　　骑行的好处

　　恢复身体

　　近期研究发现，一些有膝痛和骨关节炎的老年病人，在开始骑行后，病情都得到了改善。事实证明，随着年龄增长，适量的运动，哪怕每天只锻炼很短的时间，都会很有益。

　　改善心功能

　　骑行对心脏同样有益，不单单是因为你热爱骑行。Sports & Exercise关于医学和科技的研究，花费了五年时间观察1500多名被测者的锻炼情况，发现平时锻炼较多的人比锻炼少的人患高血压的机率低31%。

　　更性感

　　好消息是，你不是唯一一个觉得弹性纤维衣服很性感的人。英国心脏基金会的一个包括600人的研究发现，骑手比普通人智力高13%，同时比普通人更加冷静。超过23%的人愿意将骑手作为相亲对象。

　　减肥

　　经常骑行最大的一个好处就是会减肥，这已经是老生常谈了。媒体总说，最快速的减肥方法只有控制饮食，但是科学发现并不是这样。近期研究表明，年长的糖尿病女性患者只能通过控制饮食配合锻炼，才能减少内脂肪。这种方法对于年轻女性来说，也是一样的。

　　预防癌症

　　保持健康体重、定期锻炼和规律饮食，会降低患癌机率。美国医学会杂志发布的一个研究，观察了超过14000名男性，发现人到中年后，保持健身的人比其他人患肺癌和结直肠癌的机率更低。

　　改善自我感觉

　　锻炼，尤其是骑行，会提高自尊心。骑行过程中的自拍或者一次高难度骑行，会让身体释放大量感觉良好的荷尔蒙，让你感觉自己拥有了全世界。

　　长寿

　　关于法国巡回赛骑手的研究表明，骑行的确延长寿命。另一个研究表明，平时业余的骑行也很有益，对于将出行方式从开车变为骑行的人来说，比其他人寿命延长3-14个月。

 

　　骑行的注意事项

　　一、手套鞋子的选择

　　手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就会操纵自行车不灵活。脚部冻僵了血液循环就会更差，容易生冻疮。在数次骑行活动中看到有的骑友戴皮手套骑车，个人认为虽然皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿不舒服，故不推荐。拥有一副防风手套是最好的选择。手套要能严密地盖住袖口，保证不往袖口里灌风，为最佳选择。人称脚是第二心脏，脚部保暖也同样重要，穿皮靴骑车脚部闷湿会造成不运动的时候更冷，冻得更狠。所以也不推荐。一双穿着舒适、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋垫使脚底更保暖。鞋帮、鞋面要厚实，保护脚面，脚暖就会全身暖。对了!还有护踝，秋冬天骑车，脚脖子会感到很冷，一副好护踝就能让脚脖子温暖起来。当然，穿高筒厚袜保护脚脖也是可以的。要记住，骑行回来后要用热水烫烫脚，促进血液循环，消除疲劳。

　　二、护具的选择

　　骑行活动中，膝关节是活动最频繁的部位，由于活动多局部充血多，毛细血管扩张，寒气也更容易进入。所以秋冬季骑行护膝必不可少。最好选择专门骑行使用的外戴护膝，不要使用登山用的中间带个小洞的那种。护膝不但要防风保暖，而且还要具有很好的弹性。长途骑行还建议带护腕，休息时记得取下，并活动手腕，骑行时可有效地保护手腕，减少长时间震动带来的伤害。护腕、护肘、护踝在易摔车的秋冬季是不可忽视的。

　　三、衣服的选择

　　秋冬季骑行最打怵的就是刚出门的时候会觉得很冷，可以在出门之前适当的在家做好热身运动，让自己身体适度发热并且做好关节和韧带的拉伸后再推车出门，秋冬季热身运动是必不可少的一项步骤，不能少哦。去年冬天，有个车友不热身就跟别的骑友飙车，结果一下子膝盖拉伤了，久久未愈。衣着方面，冬天骑车最重要的就是防风透气，衣物的选择上不提倡里面纯棉秋衣外套棉衣的穿法。要不热了你脱不得又穿不得，棉秋衣黏在身上湿气闷在里面出不来滋味很难受，拉开拉锁想透气又被寒风吹得前胸后背凉，十几秒后刺骨的寒风就能穿透你的热度。涤纶速干衣+抓绒衣或骑行服+防风外套的穿法是比较合适的。上衣多层多件的穿法是比较理想的，热了可逐件脱减，秋冬季骑行服最好是前面面料是挡风的，后面面料是透气的那种。这种设计的衣服既为你挡寒风，又能把运动出的汗气散发掉，避免闷热，效果确实不错。下身裤子的选择上同样要避免纯棉秋裤，因为两条腿是活动的主力军，不要穿得太厚太臃肿，要不运动开后，你会觉得腿部好累啊~，合适的衣裤外加护膝就足够了，不需套很多层。拿捏不了骑车穿什么衣服的骑友可以背个包，带件外套以备不时之需。

　　四、头部，颈部的保温工作

　　很多骑友秋冬季骑车经常是身上已经出汗热气腾腾，鼻涕却不停的流，面部会觉得冻僵硬了。在骑行的过程中，头部面部和躯干部位的温度差越大，就越容易感冒和造成身体应激反应。所以一定要保护好颈部，面部，头部的温度。哪怕是出汗湿透了再换一条面巾也不要让冷风直接扑面。所以，骑车记得要多带一条头巾哦。我到了秋冬季还有个独家秘方，就是戴个质量好一些的泳帽，(泳帽的密度比加厚头巾要好，防风效果更好)再戴上头盔，经试验，效果不错。尤其高速骑行的时候，再也不怕风从头盔孔里吹进去吹得额头不舒服了。另外领口最好围个脖套，护住脖子和咽喉，这个地方如果不保护好时间长了会经常咳嗽，很难受的。另外头盔内戴遮挡头部，耳朵、脖子的抓绒帽也是不错的选择，实用性很高。(就是那种看起来像抢银行的戴的那种套头黑绒帽)

　　五、其他注意事项

　　1、用保温杯带开水。秋冬季骑行喝水一定要喝热水，最好是不带糖分的热开水，天冷糖分饮料不利于咽喉顺畅。其次带热水还可以在最冷的时候适度恢复体温，暖心暖身。可以捎几块糖，适时补充能量。

　　2、佩戴骑行眼镜。由于自己是近视，骑行中也没另外去买专用镜，每次活动，车速一超过35就会眼泪哗哗流，还会觉得眼睛里面不舒服，后研究是骑行过程中，风加上细小的飞沙所致，所以专用镜也是必须的，假设高速行驶下有异物突然入眼，处理不妥当，后果还是很严重的，所以骑行眼镜不光具有耍酷的一面。冬天风大沙尘多就更需要它了!

　　3、天气寒冷轮胎气压不易过高。天冷，橡胶硬化，这时候如果轮胎气压过高容易爆胎，另外温度越低地面和轮胎的摩擦力越小，这时胎压过高容易侧滑摔车。更别说万一遇到有冰的地方了。

　　4、轴承的保养。温度低轴承内的黄油和前叉内的油脂都成固态，所以这时候我们骑车需要十几公里的路程才能把固态的油脂溶开磨化，这就决定了一开始的路程我们不可以发力猛骑，就是普通的速度用稍高的踏频尽快热车，以免造成因为油脂不均匀而发力伤害到轴承和滚珠。

　　5、特别注意交通安全。秋冬季是车辆事故的多发季节，我们骑车一定格外注意交通安全，首先穿衣要颜色鲜艳醒目，其次在交通路口和变道时要多观察。人多骑行时要学会使用骑行手势，还有就是一定靠边走不要占机动车道。骑行中接打电话要提前打手势从队伍中出列，停靠路边接打。推荐使用外放音响，不要使用入耳式耳机音乐。

　　6、反光标志。秋冬季白天短黑夜长，天也黑的早。所以车身上的警示和照明不可缺少，在车子上贴反光贴是一个好办法，不喜欢贴的可以放上几个尾灯蛙灯来起到提醒警示的作用，车上、衣着上反光标志越多越好，有百利而无一害。

　　7、注意适当的骑行强度、行程。早晨不宜出发太早，出发前一定要吃些热早点。傍晚应早些收骑歇息。患有心、肺、高血压，气管炎、哮喘疾患的在冬季一定要适量活动，骑友们喜欢征服个丝山，出汗后休息的时候一定不要站在风口。还有就是骑车下山的时候一定要穿上外套再下，秋冬季的风不可小瞧的，被风吹了容易落下病根的。