- 相关推荐
力量运动对减脂的好处
力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。那么，力量运动对减脂的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了力量运动对减脂的好处，希望能为大家提供帮助!
力量运动对减脂的好处
1、增加我们基础代谢
增加肌肉量 减小反弹的可能性。减重不等于减脂，你体重下降了有可能仅仅是水分的流失。 相同体重的人肌肉量越多 体脂越低 基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。所以我们要显得好看是需要多一些肌肉的，女生也不用担心自己做力量训练会长出和男生一样凶猛的大肌肉块，女性的雄性激素睾丸酮只有男生的20分之一 你是长不出很多肌肉
2、消耗大
力量训练会造成肌肉的撕裂和良性发炎，它在训练中，后期的修复都需要热量
3、提高燃脂效
有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高哦!
2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：
●力量训练组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟
●有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟
●力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟
八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：
1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重
2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练增肌的效果最佳
3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上
4、有利于塑型
我们减脂的'目的是为了自己的身材更匀称好看，不是为了降低体重，纯做有氧训练减重下来，皮是皱的。 配合力量训练的 腰腹比较紧致 人比较有线条显得凹凸有致有傲人的曲线。 胸大靠基因，翘臀靠自己。而想要翘臀力量训练必不可少!
5、对激素的影响
瘦素作用于人体，可以让人摄食减少、体重降低，、能量代谢增加等等。可以说是对减肥和体重有很正面的作用。但长期有氧运动会让身体的瘦素降低，而马拉松运动员的瘦素分泌量仅为正常人的三分之一左右。也就是说，长期的大量有氧训练，是会让身体随时储备脂肪的节奏。而长期的力量训练会让身体在一个消耗脂肪的节奏里。
6、乐趣
力量运动远比有氧运动有趣，如果你真的喜欢力量运动，能够通过力量运动获得持续的乐趣，那对于减脂来说就是一个巨大的加分项。
不少人曾经也曾经尝试过抗阻训练，但最终感觉对体脂没什么用处。他们在健身房尝试过一些哑铃、器械等运动后。一站上体重秤，发现自己的体重没有下降，不禁心灰意懒。放弃了力量训练。
首先说，力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。其次，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重，于是体重没有明显降低。
【力量运动对减脂的好处】相关文章：
快速减脂运动方法06-04
最有效的减脂运动07-20
力量运动的好处08-02
运动吃什么能有效减脂06-04
最有效的8种减脂运动07-19
女性减脂运动项目有哪些03-27
健身房减脂运动注意事项06-02
女生健身减脂训练计划03-25
如何快速减脂显出腹肌06-03
如何在增肌的同时减脂08-05