户外运动抽筋的解决办法

时间:2022-04-30 18:58:15 运动 我要投稿
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户外运动抽筋的解决办法

  众所周知,在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的。那么,户外运动抽筋了怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了户外运动抽筋的解决办法,希望能为大家提供帮助!

户外运动抽筋的解决办法

  户外运动抽筋的解决办法

  【什么是抽筋?】

  到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

  【抽筋的`现象及其原因:】

  1、运动前缺乏足够的伸展运动;

  2、肌肉因过度使用而疲乏;

  3、在太炎热的气候下运动;

  4、环境温度突然改变;

  5、水分流失太多;

  6、电解质不平衡;

  7、运动姿势不正确;

  8、情绪太过紧张;

  9、饮食不均衡,药物的副作用等。

  【处理抽筋方法】

  正确的处理步骤如下:

  1、马上中断正在进行的运动

  2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态

  3、在抽筋的部位作适度的按摩

  4、辅以热疗或冷疗,不论是运动用剂或是冷热敷包都有不错的效果

  5、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳

  【不同部位抽筋的处理】

  手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

  上臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,如此反复进行。

  小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

  大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。

  【防抽筋小方法】

  ◆1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

  ◆2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

  ◆3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

  ◆4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

  ◆5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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