跑步有什么注意事项

跑步有什么注意事项

　　跑步是一项大众化健身运动，越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式。那么跑步有什么注意事项有什么呢?下面就让jy135小编告诉大家吧。

　　01不是所有人都适合跑步

　　例如中老年人，通常关节状况不是很好，因此不建议跑步，可以考虑散步或是快走。再一个就是体重过大的人也不适合跑步运动，因为跑步时人的体重会全部压在膝盖上，如果体重过大，会导致膝关节受伤。另外，如果有呼吸系统的疾病也不建议跑步。

　　02买一双合适的跑鞋

　　虽然跑步可以想跑就跑，但是你还是需要准备一双合适的跑鞋，一双适合自己的跑鞋不仅能让心情愉快，还能避免双脚在运动过程中的损伤。

　　03跑步时间

　　平时跑步，时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候，地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。尤其是夏天，要避免中暑。

　　04运动完要稍事休整

　　跑步后如果立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　05跑步后不要马上冷水洗澡

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　06跑步不宜过度

　　跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。

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