如何用哑铃锻炼腹肌
哑铃锻炼腹肌练习
练习部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿势：平放
动作要领：
1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;
2、颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动;
4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
起始动作：
1、如图所示，双手抓紧哑铃;
2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部;
3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面;
4、下背平躺或成正常弧度。
动作：
1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身;
2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身;
3、完全曲起时，下背不应离开椅面;
4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢
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