怎样跳绳不伤膝盖

时间:2022-03-31 21:25:59 运动 我要投稿
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怎样跳绳不伤膝盖

  我们知道跳绳的时候,需要运用脚部力量,不正确的跳绳姿势就会损伤膝盖。那么怎样跳绳不伤膝盖呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

怎样跳绳不伤膝盖

  跳绳会伤膝盖吗过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。

  因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力,如果在跳绳时不注意微屈膝盖,不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话,膝盖承受的冲击会比较大,在过量跳绳的时候,膝盖半月板等也会受到损伤。

  跳绳和跑步一样,都是需要运用脚部力量,而且会对膝盖有一定的冲击,但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小,正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。

  膝盖已经有损伤者,不宜进行跳绳,跑步等对关节有一定冲击影响的运动,以免引起旧伤复发,可以选择一些比较舒缓,不激烈的运动,在医生指导下进行。

  膝盖经常在硬性水泥地上跳绳,跳绳前不进行热身运动,跳绳时肌肉关节不放松,跳完后不放松肌肉,肥胖症跳绳时双脚未同时起落,上跃太高,都有引起膝盖损伤的风险。跳绳宜在软硬适中的草坪,木质地板和泥土地进行,穿质地软,重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。

  跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。有的跳绳爱好者认为,跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了,做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。

  正确跳绳防止膝盖受伤

  跳绳之时要用前脚掌起跳和落地,不可以用全脚或脚后跟落地,以免脑部受到震荡,当跃起在空中之时,不要极度弯曲身体,保持自然弯曲的姿势,跳的时候,呼吸要有自然节奏。

  跳绳之时每跳一,两百下就要稍作休息,一般每分钟跳100次,持续45分钟即可。

  跳绳前静力蹲预防膝盖损伤

  静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练,因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话,更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。

  做法:

  1.靠墙,上身挺直,不要憋气;

  2.脚尖向前,双脚分开与肩同样的宽度;

  3.身体像坐着一把椅子一样,下沉至与地面90度。

  跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖

  跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直,膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。

  另外,跳绳时要注意:尽量用脚尖着地并减少着地时间,身体可以微微前倾,这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤,而是不增加大脑、脊柱的压力。

 

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