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运动急救常识

时间：2022-03-22 17:35:23 运动我要投稿

运动急救常识

　　运动损伤的主要原因是训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。那么，运动急救常识有哪些呢？下面jy135小编为大家收集整理了运动急救常识，希望能为大家提供帮助！

运动急救常识

　　常见症状与处理方式：

　　伤后的锻炼与治疗原则是：

　　（1）合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；

　　（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；

　　（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止瘢痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。

　　产生运动损伤的原因及预防方法：

　　肌肉韧带拉伤

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　心力憔悴

　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制。

　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

　　运动疲劳

　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　预防：安排合理训练时间、计划，注意劳逸结合。

　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

　　重力休克

　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时，静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。

　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

　　心绞痛

　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房。

　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

　　中风

　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

　　处理：（1）有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

　　（2）失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。

　　运动腹痛

　　原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病等。

　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。

　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹，或喝水太多）。

　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。

　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、胃复安、十滴水）。

　　脚底筋膜炎和神经刺痛

　　原因1：脚底频繁压力过多产生的疼痛。

　　原因2：套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。

　　原因3：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　籽骨炎

　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

　　预防：选择有缓冲的鞋子以及缓冲力纠正。

　　肌腱、小腿肌痛

　　原因：经常提脚跟造成的。

　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

　　半月板症

　　原因：半月板症一般由过度膝部动作、跑步造成的，半月板症常会有"咔"的响声。

　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作。

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水清洗。

　　关节炎、黏液囊炎

　　原因：过度训练。

　　处理：休息和看医生。

　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。

　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

　　胫骨膜炎

　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力。

　　预防：学习正确的锻炼方法（例如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作）。

　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

　　受伤的急救处理：

　　擦伤

　　擦伤是体育运动中最常见的损伤。

　　处理方法：通常情况下，用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可，不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒，并贴上创可贴或外伤膏药。

　　伤筋

　　这种伤痛是肌肉负担过重造成的。负重时疼痛加剧。

　　处理方法：马上给受伤部位降温（最好冰敷30分钟至60分钟）。耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。

　　青肿

　　青肿是脚踢——例如在踢足球时——或者猛烈碰撞引起的。它们会使皮下血管破裂，血液流到周围组织里，从而出现一块紫斑。

　　处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

　　扭伤

　　关节面相互碰撞会发生扭伤，例如在崴脚（踝关节扭伤）时。

　　处理方法：给关节降温，通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重。严重时需一个月以上才能恢复。

　　骨科专家的建议：作为备忘记号，伤者也可以用PECH规则来处理青肿、伤筋和扭伤。P指休息，E指冰（降温用），C指压迫（用有弹性的绷带阻止出血），H指抬高受伤部位（防止和减轻组织肿胀）

　　韧带破裂距骨关节（即踝关节）的外韧带破裂较为常见。崴脚（踝关节扭伤）时容易发生韧带破裂。如果只有一条韧带破裂，那么马上给受伤部位降温并放上敷布就行了。如果所有3条韧带都破裂，那就只好动手术了。重要的是：必须休息数个星期，通常需3个星期以上才能康复。

　　网球臂（肘）

　　这种伤痛是由于肌腱止点负担过重造成的，症状是运动时有痛感，外肘压痛。处理方法：减轻负荷，给受伤部位降温，可能的话抹上止痛膏。但是不要进行固定。使手臂在没有负荷的情况下尽可能多运动。这样疼痛会很快减轻。网球臂往往是由于运动不当引起的。因此应在教练的指导下检查自己的运动技能。

　　骨膜炎

　　跑步运动员的胫骨棱角比较容易得骨膜炎。症状是局部疼痛难受。鞋不合适，脚变形或者负荷过重会引起骨膜炎。处理方法：降温，涂上消炎软膏，休息数周。此外到医院照一下X光，让矫形外科医生检查一下，是否有疲劳骨折。

　　以上是平时在运动中常见的一些伤病，平时的生活中应该多关注一些运动常识以应付突发情况

　　休克如何急救：

　　（1）失血性休克：

　　多见于内脏器官破裂，严重的骨折等，由于失血过多，导致血量减少，影响正常的血液循环。

　　（2）创伤性休克：

　　可由于腹部、头部受到暴力撞击、脊髓损伤、严重的骨折等。因为剧烈的疼痛，使机体血管紧张度调节机能改变，大量毛细血管扩张，造成血液在毛细血管内淤积，引起血液循环血量不足，导致休克。

　　（3）心源性休克：

　　在参加过于剧烈的运动，导致负担量超过心脏承受能力时，引起急性心功能衰竭而发生。

　　休克发生的早期症状有：

　　开始表现为兴奋不安、脉搏稍快、血压正常或稍高；进一步发展则出现表情淡漠、反应迟钝、面色苍白、四肢发冷、脉搏快而弱、血压下降（收缩压<80mmHg，脉压差<20mmHg），严重时可出现昏迷，甚至死亡。

　　当有人发生休克时，要让患者安静平卧、注意保暖，但不要过热，昏迷时，要注意让头侧偏，并将舌牵出口外，以保持呼吸道通畅；有心跳、呼吸停止时，要进行胸外挤压、人工呼吸等以及针刺或点掐人中、百会、内关、合谷等穴。

　　对有骨折者要在现场进行临时固定，有出血时要采取加压包扎、上止血带等方法进行止血，怀疑有内脏破裂者应迅速送医院处理。伤员疼痛剧烈时可给予止痛药或镇静剂，以减轻疼痛。

　　虚脱如何急救：

　　大量运动虚脱怎么办

　　在这个时候应该要立马补充点盐分，然后再吃点快速补充能量的食物。这是因为运动虚脱是一种低血糖的症状，这就要求我们在运动之前：

　　1、不要空腹运动，这点重要。

　　2、运动之前请吃一点带糖的食品。因为运动时身体中的糖份都去供给肌肉运动了。身体里的的糖份快速减少。所以就出现低血糖了。出现头有点晕的感觉。注意这些问题就好些了。

　　长时间剧烈运动后的食谱：

　　1、包括大量的流食

　　像是：果汁、饮料等以及一些水分比较多的果蔬，西红柿、黄瓜、葡萄等等都是可以食用的。

　　2、包括碳水化合物含量丰富的食物

　　如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

　　3、包括适量的瘦肉补充蛋白质。

　　4、包括一些富含钾的食物

　　如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠，一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

　　6、热茶

　　因为茶中含有一部分的咖啡因，它能够起到增强身体呼吸的频率和深度，可以帮助促进身体肾上腺素的分泌从而达到帮助抵抗疲劳的目的。

　　7、高蛋白

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

　　8、维生素

　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　9、饮用活性水

　　水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

　　10、碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　　剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括：

　　1、上肢放松活动

　　站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

　　2、下肢放松运动

　　仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

　　3、团身抱膝放松运动

　　双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

　　4、全身休整运动

　　站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

　　如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　　防止运动虚脱注意事项

　　平时不锻炼，周末狂运动

　　经常看到有人因为平时上班没空，周末运动又是健身又是打羽毛球，又是跑步。“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”，这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。科学健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，“饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食”，“肠胃”无法消受还很伤身体。

　　运动后直接休息

　　许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　饿着肚子做运动

　　饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

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