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打乒乓球的步法有哪些

时间：2022-12-21 17:02:45 芷欣运动我要投稿

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打乒乓球的步法有哪些

　　乒乓球是一项竞技体育，是一项很讲究手上跟步法的运动。那么打乒乓球的步法有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

打乒乓球的步法有哪些

　　打乒乓球的步法有哪些1

　　1、单步

　　以一只脚为轴心，另一只脚向四个方向移动，重心随之跟上，乒乓球单步讲究的是简单，灵活和重心平稳，一般在球不是离身体太远的范围移动。

　　2、跨步

　　一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

　　3、并步

　　一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

　　4、跳步

　　以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

　　5、交叉步

　　在球过来的方向，用脚尖向前转向移动方向，略微移动半步或者是原地调整一下重心，远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步，然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。

　　身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

　　6、小碎步

　　较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的'位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

　　打乒乓球的步法有哪些2

　　接发球脚步移动时，由于事先的站位已照顾到球台左右前后各方面。这样，在准确判断的情况下，移动的范围就不会太大。由固定的站位准备姿势到移动脚步，要比相持球中的连续步法跑动的幅度和难度相对小一些。但另一方面，由于对方发球也是由静到动，便于控制发球的速度、落点和旋转，这就给接发球者提出了要求：必须在极短的时间内，快速启动移步到达合适的接发球位置去击球，这样才能赢得时间，提高接发球的主动性。

　　利器一：快速的移动是以合理的站位和准备姿势、及时而准确的判断为基础，以腿部力量为原动力。

　　利器二：要做到移步到位，首先就要做到及时起动，当对方发球、球还没有离拍自己就起动，这是错误的，效果是适得其反。因为这样就失去了正确判断的'基础，对方会趁你脚步向一方移动而突然将球发到你的另一方。快速的起动是必须是在对方发球时，球离拍的一瞬间，这是接发球时脚步移动的关键环节。

　　利器三：起动以后，就要按正确的脚步移动方法进行脚步移动，在接对方发来的两大角长球时，除了用削回接时脚步要做较大的回撤外，一般用单步移动就可以了。

　　利器四：用反手推、拨技术回接反手位长球时，靠右脚内侧稍用力蹬地。左脚顺势抬起向左移出，左脚落地后，身体重心落于左脚上。

　　利器五：反手削接左角大角度球脚步移动方法。用削球接左边大角度球时，两脚蹬地，使身体向后方移动，同时向左后转腰，随之左脚落地。

　　利器六：反手接发球抢攻技术动作及脚步移动方法。若用反手攻回接大角度长球时，先要向左转腰，随之以后脚前掌内侧为支撑轴，带动抬起的左脚后撤落地后，重心落在左脚上。如果用正手侧身抢拉或扣杀接这种球，就必须用两脚前掌向右下方蹬地移动，并借助向后转腰的力量，向将右脚右撤交叉到左脚后，紧接着左脚在身前向后滑动一小步，待移步到位的一瞬间身体稳定阶段，身体斜对或侧对球台。如果对方发球角度不大，则身体重心落到左脚上，身体斜对球台，如果角度较大，身体重心应落于右脚，身体侧对球台。

　　利器七：正手位回接长球脚步移动方法。接对方发到右角的长球，以攻为主的运动员一般多用拉或扣接发球。这时，靠左脚内侧脚掌向左蹬地，随着向右后转腰的力量，右脚撤到左脚后，身体斜对球台。若对方发球角度很大，则两脚一起向左蹬地，左脚先跳一小步落于原右脚处，然后右脚随着转腰力量落到右后方，站稳后，身体重心落到右脚上。若用削球回接时，也可采用这种步法。应注意：根据对方发球角度，适当调整脚步移动距离，保持身体稳定。站稳后，身体保持一定弯曲。

　　利器八：回接右方中路球脚步移动方法。接对方发来中路追身长球，以攻为主的运动员一般多用正手攻接发球，这时两脚应迅速向右后方蹬地，随着向右转腰两脚向左方跳移，右脚在后左脚在前，身体侧对球台，重心落于右脚上或采用左脚突然用力向左后方蹬地，随后右脚借助向右后转腰的力量撤到左脚后面，身体左脚落到右脚上。

　　利器九：回接左方中路球脚步移动方法。若对方发出急球偏向自己左方中路时，可用反手攻或推档来接发球，这时以左脚向左下蹬地，使身体和右脚向右方移动随着收腹和急速的向左后转腰将左脚撤到右脚后面，身体侧对球台，重心落于右脚。

　　利器十：回接右方短球脚步移动方法。回接右方近网短球时，要求左脚掌向后斜方蹬地，使另一脚抬起，身体随之移动，用正手接对方发来的右近网短球，最好在身体前倾的同时，用左脚向左方蹬地右脚提起前移，使身体右侧斜对球台，这样有利于手臂前伸，击球时便于快速将拍伸到球的下面，接发球后也便于照顾反手位的来球。

　　利器十一：回接左方短球脚步移动方法。回接左方近网短球时，考虑到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但这时是左脚向右方蹬地，使身体向左前方移动，身体斜对球台。前脚站稳后膝关节弯曲，身体重心落到前脚上。如果对方发来的球不太近网，就可以右脚向后方蹬地使左脚向左前方跨步，这样便于接发球后照顾到正手右方来球。在上述回接左、右方短球的基础上，根据自己的额站位及打法特点，选用相应的方法回接中路近网短球。

　　利器十二：注意事项及易犯错误。脚步的移动方向是顺着来球向后斜(接长球)或斜前(接短球)移动，使身体与来球形成合适的位置，才能保证接发球时击球的准确性。如果步法移动方向和身体调整不及时或者不能形成合适的击球位置，就容易造成接发球失误或被动。

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　　一、走的练习：

　　1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;

　　2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;

　　4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

　　5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;

　　6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;

　　7、闭目走，培养方位感和距离感。

　　二、跑的练习：

　　1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;

　　3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;

　　4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;

　　5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;

　　6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

　　7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;

　　8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

　　三、跳的练习：

　　1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;

　　2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;

　　3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;

　　4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;

　　5、转体跳，体会方向感;

　　6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

　　四、滑的练习：

　　1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

　　3、听信号或看手势进行变向的.滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法;

　　4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见乒乓球步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的乒乓球步法训练上来;

　　2、模拟乒乓球步法练习，上述内容的手法与乒乓球步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的乒乓球步法练习，注意身体的协调性;

　　3、多球情况下的乒乓球步法练习，及以掌握乒乓球步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;

　　4、陪练、对练中的乒乓球步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。

　　5、双打的乒乓球步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的最大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移动的能力与质量。

　　6、教学及比赛中的乒乓球步法练习，通过教学比赛，重点发现乒乓球步法教学中的存在问题，然后通过专门的乒乓球步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的乒乓球步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是乒乓球步法。

　　打乒乓球的步法有哪些4

　　一、步法容易出现的问题

　　1、盯球不准

　　盯球是好步伐的开始，只有盯住球了，判断好了落点，才能够用合理的步伐去移动。队员经常在比赛当中出现只盯线，不盯点的情况。例如，对方打过来的球到反手位，队员的大脑反应只是在反手位，而不去思考是底线球、半出台球还是短球。盯不住具体的点，步伐的移动位置，只能是大概，那么移动的位置就会出现不合理的情况，会造成击球失误或者击球质量不高。

　　2、忽视垫步的运用

　　垫步的作用在步伐里是非常重要的环节，在小范围连续进攻上，还有击球完重心还原上，都是不可缺少的。而在比赛中，队员容易忽视垫步的运用，有些小范围的球觉得在身体位置合理了，就不去调整，导致身体重心失位，影响到发力，影响到步法的移动，最终失分的现象。

　　3、还原意识不够强

　　部分队员在比赛中，以击球质量为还原的依据，质量高了，认为能得分了，就会出现不还原的现象，对方一旦回击过来，不还原导致够不到球或者从攻转守。所以，不管什么样的球，只要是击球后，不管高低，都要还原，要为下一板做好充分的准备。

　　4、绝对还原与相对还原运用不合理

　　绝对还原指的是还原到基本位置上去，相对还原指的是重心的还原。在比赛中什么时候运用相对还原，什么时候运用绝对还原，要根据场上的形势和来球的具体情况，做出相应的还原方法。这点需要队员进一步的完善。

　　5、步法能力需要进一步提高

　　比赛中出现球的失误，是步法的能力不够，包括两方面，一方面是移动速度不够快，另一方面是移动范围不够大。在今后训练中要加强步法的训练，为队员技战术水平的提高奠定基础。

　　二、训练方法与措施

　　1、培养良好的步法意识

　　一是要重视步法的训练，告诉队员步法的'重要性，训练有意识主动加强步法的训练，促进步法的提高;二是要养成良好的盯球意识。只有盯准球，才能运用合理的步法，步法的训练，要先从盯球做起;三是养成良好的启动与还原意识，启动要快，还原要准，促进击球连续性的提高;四是养成良好紧凑(腿紧、腰紧)意识，只有紧凑了，相对步法的跑动速度和范围才能最大化，训练要紧凑，保障步法能力的逐渐提高。

　　2、训练步法内容要全面

　　训练过程中要练到五方面内容：第一，左右移动的单项技术跑动训练;第二，前后移动的单项技术跑动训练;第三，单项技术无序移动训练;第四，多项技术移动速度训练;第五，多项技术移动范围训练。

　　3、加强盯球能力的训练

　　培养正确盯球方式。训练中，从易到难，从线练到点，从有序到无序，逐步提高队员的盯球能力，为合理的找位奠定基础。

　　4、养成脚勤的好习惯

　　球不停，脚就不能停，始终要保证步法在启动状态，寻找着击球的最佳位置。如有在训练中，出现脚懒的现象，将采取措施，进行处罚。

　　5、提高步法的综合能力

　　运用多球、单球训练提高步法的移动速度和跑动范围;运用套路训练和对抗性训练、比赛来解决绝对还原和相对还原的合理运用问题。

　　6、力量和速度综合训练

　　加强腿部和腰部的力量和速度素质的训练。促进步法的移动速度和跑动范围能力的提高。

　　打乒乓球的步法有哪些5

　　1.使脚跟微踮的训练

　　这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

　　2.同侧脚用力的训练

　　同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

　　3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

　　① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点;

　　② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的'，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;

　　4.在训练和模拟比赛中练习

　　① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

　　② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

　　③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

　　5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

　　(1)一秒钟学会蹬腿和重心转移

　　好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。

　　(2)身体重心高度的确定

　　乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后(两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉锻炼一法

　　能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢?一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

　　(4)趣味步法训练一法

　　下面推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然，也可用单球)给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

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