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啤酒肚怎么减
啤酒肚又称肚腩赘肉，泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。男性比女性较容易有肚腩赘肉，那是由于女性身体一般会把脂肪储备在臀部与大腿附近。那么啤酒肚怎么减呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
啤酒肚怎么减
01控制饮食：
饮食决定体型是有一定的依据的，拥有啤酒肚的男人都爱吃油腻的肥肉，啤酒这些高热量食物，所以要想减去啤酒肚，就要控制自己的饮食。
02加强运动：
根据自身情况制定科学的专项腹部锻炼计划，把那一大块肥肉锻炼成八块腹肌，运动燃烧脂肪。
03良好的生活习惯：
不熬夜，少喝酒，少吃高热量食物，空闲的时候抬抬手，踢踢腿，随时随刻地动一动都是有好处的。
男士如何有效的减啤酒肚
似乎男性朋友一工作后，就容易出现啤酒肚困扰，即便平时不怎么喝酒，肚子还是会一点一点地长出来。对于男性而言，究竟该怎么才能减掉啤酒肚呢？下面为大家介绍男性减肥减啤酒肚的常识。
判断自己是否有啤酒肚
要想有效减掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚刚长出时，便彻底消灭它，这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚，根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9，那么人体脂肪含量就大于20%，可以诊断为啤酒肚。
怎样有效的减啤酒肚
1、游泳
游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量，更重要的是，即使人已经不在水肿，人体的代谢速度依然很快，能够比平时更快地消耗热量以及脂肪，同时还能够完美人的体型。
在游泳的时候一定要注意慢慢地游，保持一个平均的速度，保证运动与呼吸的平衡，同时在游泳的过程中不要停下来，以免降低减肥效果，更不利于身体的健康。
2、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅边上，双手反抱着椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面，同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸得越低效果就会越好，但是注意不能触碰地面，另一只脚弯曲向上，越高越好，如此反复练习，每天坚持20下即可。
3、变形仰卧起坐
做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后弯起膝盖，使得大腿放在腹部的上方，伸直双手放在身体的两侧，手掌向下放在臀部的下方，接着腹部用力，利用慢慢数到10的速度，向前伸直双腿，脚尖向上，使其与身体成为一条直线，再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置。
4、按摩瘦腹法
做法：以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，减少肠道吸收营养，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。
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