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工作中如何提高集中力
工作中，如何提高集中力?下面小编为大家整理了工作中提高集中力的有效方法，欢迎大家阅读参考!
◆影响注意力集中的因素有：
1、对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉悦。
2、总担心“会不会失败”。对于所做的事感到忧虑和不安。
3、在没有信心的情况下勉强为之。
4、体力不支，不能完成既定目标。
◆适度的放松对于提高注意力很有帮助!
◆不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥。
◆要把关注的焦点放在期待出现的结果上，而不要拘泥于方法和手段上。
◆很多人因粗心而犯错误，他们的问题在于集中注意力的范围很窄。
◆坚持每天训练就能打消“无法集中注意力”的错误念头。
◆集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来。
◆集中注意力就能更好地理解别人的话，改善人际关系。
◆集中注意力，做事就会更有成效，也会拥有自信。
要集中注意力就必须学会控制大脑
要提高集中力就必须做到凭借自己的力量自如地驾驭和控制自己的大脑。那么，要达到这个目标，我们应该怎么做呢?
想知道问题的答案，就必须了解大脑的特性。近来人们了解到“大脑是使想象向行动转化的器官”“大脑无法区分现实中的事情和与现实相似的意象”。
换言之，就是说“头脑中印象鲜明的事容易变成现实”。大脑会把现实和与现实一样生动鲜明的想象进行整合，通过神经系统等向全身发布指令，协调身体机能，使想象转化为实际行动。意愿强烈时会不达目的绝不罢休，最终总能把愿望变成现实。
这里的关键在于不管你的情绪是好还是坏，一旦它们在头脑中形成了具体的图像，就都会向现实转化。比如‘‘会不会失败”“事情要是办砸了该怎么办”这一类不安和忧虑的情绪一旦形成图像，则现实也会随之变糟糕。
也就是说，我们只有在头脑中形成有利于集中注意力的图像才能比较容易地集中注意力。
但实际上，听我讲座的想要获得集中力的学生大多倾向于认为，“无意识状态下形成的妨碍注意力集中的想象，并不会真的影响注意力的集中”，对此我感到很遗憾。
在大脑中形成积极的图像的一种方法，就是控制注意力集中的状态，为此要进行建构图像的练习。
通过练习要达到这样一种程度——在无意识的状态下也能描摹出有助于取得良好效果的图像，而它的基础就是放松。
掌握放松的方法
大家都知道，放松的时候要比紧张的时候更能集中大脑思维的注意力。脑科学界对此进行了大量的实验，即对那些被誉为天才的人进行脑电波测定。
测定的共同结果是：人处于放松状态时，大脑涌现出大量a波，一些重要部位的机能被激活。反之，如果感觉到紧张和恐慌，身体机能就会下降，相应地也就难以发挥出自己的能力。
为了让注意力集中起来，我们先看看让自己放松的方法。
放松的有效方法就是腹式呼吸。腹式呼吸能够抑制交感神经系统的活动，降低其敏感性。此外，它还能使副交感神经活跃起来，提高放松的程度。一旦身体放松下来，记忆力就会提高;身体机能变得协调，大脑的能力易于发挥;毛细血管得以扩张，血压下降，心率也会降低。
养成腹式呼吸的习惯，有助于我们自主地控制精神状态。那些总感觉难以控制自己意识的人大多是呼吸很浅的人。所以，遇到任何情况都不要着急，放松下来进行腹式呼吸，就能让自己恢复平静。请大家务必将腹式呼吸变成日常生活中的一个习惯。
我在讲座中教授的“西瓦学习法”既是一种让大脑思维活跃起来的技巧，又是可以让脑波处于a波状态的放松方法。
脑波处于a波状态时有利于集中力和记忆力发挥，是一种适合大脑工作的状态。
人们在放松的时候都有这样的感觉：头脑清晰、思维敏捷，即使连续工作和学习也。几乎感觉不到疲劳。
5分钟集中力训练
1：迅速放松的方法
作用：放松、提高集中力、缓解疲劳、消除不安情绪
3招快速集中注意力，提高工作效率
那么，针对以上影响我们专注力的3个因素，我们应该采取什么样的对策呢？我来介绍3个方法：
1.优化环境法
第一个方法，是优化环境法，说白了就是创造整洁、舒适，有利于完成任务的环境。
有研究表明，杂乱无章的环境会让我们的注意力分散，办事效率低，我们的焦虑和压力水平。清理我们工作环境周围一切杂乱无章的物品，可以让我们更当下的任务，避免分心。
比如，每天上班，我们可以先清理我们的办公桌，让办公桌面上除了要用电脑或书籍外，没有像手机，水果或是咖啡之类的杂物。
我们的电脑上也要关闭用不到的程序和界面，不要让不时弹出的游戏和聊天界面干扰到我们。
手机也一样，关掉所有会影响你的APP，比如微信，QQ，抖音，以及各种其他浏览器，把手机调到静音模式，并把它放在远处。
如果条件允许，最好能保持我们的房间井然有序。因为堆满杂物的房间会增加我们的焦虑。
对于环境，除了整洁外，保持舒适也很重要。
舒适的环境首先要安静，不要让外界的噪音轻易干扰到你。
其次，环境尽量要固定。有经验表明，固定的工作环境有利于我们迅速进入工作状态，工作效率也最高。学习环境也一样，频繁更换学习环境会转移我们的注意力，不利于学习。
最后，舒适的环境要有适宜的温度、湿度。不能让过冷的凉风把我们吹感冒，也不能让闷热潮湿的环境让我们无法安心学习。
2. 优先顺序法
第二个方法是优先顺序法，意思是要安排任务的优先顺序，把要做到事情按轻重缓急分类，先做最应该做的那件事。
这里推荐四象限法则，即按照事件的紧急和重要程度分为四个象限。我们可以把任务的紧急程度当作横坐标，越往右边代表越紧急，把任务的重要性当成纵坐标，越往上代表越重要。
这样我们就把任务认为既紧急又重要，紧急不重要，重要但不紧急和既不重要也不紧急四种类型。
我们处理任务的原则是优先处理即紧急又重要的，其次是紧急但不十分重要的，然后是重要但不十分紧急的，最后才是既不重要也不紧急的。
3.冥想呼吸法
第三个方法，是用来调整思绪的。
整理我们的思绪，就是给大脑适当的留白，让大脑暂时放空，让忙碌的思维平静下来，没有其它的杂念，从而更能集中注意力。
先说下冥想。
冥想就是一种让大脑彻底放空的一种行为疗法，有助于帮助我们整理思绪。每天你可以抽出一点时间安静地坐在那里，什么也不想，停止大脑对外意识的运作，从而达到一种忘我的境界。
通过不断地冥想练习，可以让我们的身心放松，帮助我们很好地集中注意力，从而提高工作和学习的效率。
除了冥想，推荐大家一种呼吸法：4-7-8呼吸法。
这是一种简单有效的深呼吸训练法，能让你重新调整你的注意力。具体步骤是先用嘴巴先将气体全部呼出，再用鼻子缓慢吸气4秒，接着屏气7秒，最后用嘴呼气8秒，如此反复进行四次。
这种方法有利于保持大脑有充足的氧气供给，让我们保持精神饱满。每天练习几次，能让我们忙碌的思维平静下来。
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