职场女性偷闲做小运动

时间:2023-12-26 10:08:45 职场 我要投稿
  • 相关推荐

关于职场女性偷闲做小运动

  眨眨眼睛养眼

关于职场女性偷闲做小运动

  大部分时间在电脑前工作的人,长时司目不转睛,极视力。不妨每隔半个小时眨眨眼,以保护角膜,维持眼睛湿润。或者出五六分钟,做做简易的眼保健操,能缓解视疲劳。

  舌根运动促吸收

  经常运动舌头,有助于食物消化吸收,还可减少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起来学习下面三个小动作:

  伸舌头

  静坐且眼睛半闭,稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回,反复做10-20次。

  蛇吐芯

  把舌头伸出左右摆动10-20次,动作有点像蛇吐芯子;

  搅舌根

  顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次,这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉,长期坚持对打鼾也有一定疗效。

  脚趾运动健胃

  人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关,因此,经常活动它们可以健胃。活动脚趾的方法非常简单,最常见又有效的有以下几种:

  脚趾抓地

  采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,凝神息虑,连续做脚趾抓地的动作60至90次。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

  脚趾取物

  每天洗脚时可在脚盆里放一些大小适中的鹅卵石.在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位,坚持练习对胃有益。

  需要提醒糖尿病患者,所选取的物体表面一定要光滑,以免划伤局部皮肤,诱发感染甚至糖尿病足。

  扳扳脚趾

  趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良,有口臭、便秘的患者,宜顺着脚趾的方向按摩此穴,以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后骨痛加重的患者,可逆着脚趾的方向按摩此穴。

  办公室健身好处多

  要防止“久坐病”的出现,最好的手段就是运动。如果实在没时间,其实办公室也可以变为健身的场所。力美健健身俱乐部资深教练苏明认为,在办公室健身,不需要过分计较时间的长短和空间的大小,也不需要太多专业工具,办公室的桌椅足以成为辅助道具,只要坚持每天抽出10~15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时,白领们坐久了动一下身体,还可以减轻工作压力、提神醒脑,让自己达到一个身心平衡的状态,活跃脑细胞,减缓大脑退化。

  向后伸展?

  这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。

  分解动作:

  Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。

  Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。

  频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。

  背部拉伸?

  这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。

  分解动作:

  Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。

  Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。

  Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。

  频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。

  椅上扭转

  这个动作可以锻炼侧腰部肌肉,美化腰部线条。

  分解动作:

  Step1:上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。

  Step2:做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

  Step3:把手臂超越身体,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地拉伸。

  频率和时间:坚持10秒钟,然后换另外一侧做。

【职场女性偷闲做小运动】相关文章:

职场女性必学的职场法则04-19

女性职场礼仪03-07

女性的职场礼仪11-29

职场女性穿着10-27

女性职场礼仪11-11

女性职场着装礼仪09-13

女性职场着装礼仪03-29

职场女性着装礼仪03-27

女性职场礼仪的禁忌05-10

女性职场生存法则04-28