怎么减轻工作压力

时间:2017-11-11 编辑:炎英 手机版

  目前,工作压力已成为人们普遍关注的话题。当压力无法纾解时,就可能给身体带来疾病。这里,我们就来聊一聊压力。

怎么减轻工作压力

  压力从哪儿来

  压力是身体对外界需求的反应,一般来说,压力主要来自以下几方面:

  1. 压力可以来自工作环境本身,如任务过多、负担过重、人与人之间关系不良或工作中身体状况不佳;也可能来自与工作相关的因素,如受歧视、缺乏升迁机会等。一项针对北京等六座城市的15~39岁人群心理压力来源的调查显示,排在前面的是竞争、工作,其后分别是人际关系、住房、就业、家人期望等。

  2. 生活中发生的重大变动,如换工作、购房、结婚、怀孕、离婚等都会造成压力。日常生活中人们也经常面临一些小小的困扰,如出门忘记带东西、赶时间却堵车、被上司批评等。这些小小的困扰通常不会对个体造成很大压力,但如果这些困扰经常发生或同时来临,对个体来说就可能会是不小的压力。

  3. 压力的大小还与个人性格有关系。尽管外在的环境及事件给个体带来了压力,但相同的事件发生在不同的人身上,结果也会不同。

  压力有多厉害

  压力对健康的影响可归纳为以下几方面:

  1. 压力与情绪、行为。压力可以给人带来动力,让人振奋,使人心情愉快、精力充沛。压力也可以使人产生焦虑、恐惧和抑郁等情绪。压力还可以使人表现为情绪易波动,易激惹,易疲劳,注意力分散,记忆力下降和工作效率降低等。

  2. 压力与心身健康。典型的心身疾病有冠心病、原发性高血压、胃及十二指肠溃疡等。这些疾病是在多种致病因素相互作用下引起的,其中压力起了重要作用。有研究显示,与上司、工作伙伴或家庭成员不停地发生争执等会使患心身疾病的概率升高3~5倍。

  3. 压力与精神疾病。压力与功能性精神疾病的发病关系密切,不仅可以直接引起疾病,而且可以诱发疾病的症状、加重病情和延长病程。例如,神经症的发病与心理社会因素之间的关系已众所周知,各种神经症在发病前,患者或多或少都有过不良的压力体验。

  怎样“对付”压力

  自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。暗示现象在日常生活中随处可见,中国古代成语中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生动写照。

  美国曾有一位电气工人,一天在工作时,不慎碰到一根不带电的电线,但他以为是通电的,在这种强烈的自我暗示作用下,他立即倒地身亡。这说明暗示作用可以极大地影响人体的生理机能。

  运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪,主要通过语言的暗示作用。比如,发怒时,提醒自己“发怒会把事情办坏”;忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧”;当有比较大的烦恼时,安慰自己“已经渡过了许多难关,这次也一定能顺利通过”,等等。

  自我暗示法一般是用不出声的“内部”语言通过默念进行的;也可通过自言自语或在无人的地方大声说话等方式来进行;还可以将提示语写在纸上,贴在墙壁上,以便经常提醒自己。

  减轻压力是否有妙招

  压力并不可怕,面对压力时的不良反应和不正确的应对方式才是可怕的。这里,给大家介绍几个减压的招数:

  1. 保持良好心态。每个人都可以为自己的烦恼找到无数的借口。如果真的深入探究,你会发现内心所有的压力都来自自己的欲望,如看重名誉、金钱、官职……面对生活和工作中的诸多压力,要尽可能保持平和的心态,有好茶时喝好茶;没好茶时,喝普通的茶水也满心欢喜;连普通的茶也没有时,喝水同样感觉甘甜。

  2. 与同事下属一起减压。如果你是一名管理者,那么除了要能开导自己之外,还要能开导自己的同事、安慰自己的下属。当工作压力比较大的时候,可以抽出时间与同事、下属一起来讨论难度大的工作,以便得到他们的支持和谅解;同时,你还可以给前一段时间工作压力较大的员工一个调整心情的机会,比如一次小小的休假,让他们去散散心。

  3. 从容面对压力。首先,适当地发泄。遇到不能承受的压力或委屈时,可以放下手头的工作,约朋友去喝上一杯咖啡,待心情好了再说。其次,把工作按轻重缓急排序。一个人无法同时做好数件重要而有难度的事情。假如你有五件事要做,那么就按其重要性把五件事排序,然后再一件一件地处理。再次,明确你能否适应目前的工作。如果能适应,压力就是你进步的动力;如果是知识欠缺,则赶紧去充电;如果是人际关系等其他方面的问题,则可以向有经验的人请教。

  4. 学会情感释放。感情的较大起伏会使人处于失调的状态,易造成“感情势能”的积累。当潜在的“能量”超过一定限度时,就会造成生理代谢紊乱、免疫功能降低。因此,必须重视心理卫生,做到处世乐观、心态平和。在气闷难受、心灵创伤太大时,不妨哭笑一番,将“势能”释放出来,以求得精神上的解脱。


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