上班族应当常做锻炼颈椎运动

时间:2022-05-27 10:31:50 职场 我要投稿
  • 相关推荐

上班族应当常做锻炼颈椎运动

  颈椎是很重要的部位,没有颈椎头颅何存。没有了头这个人也就不复存在了。因为人的颈椎上连头颅,下接躯体,支配着颈部、躯干及四肢的许多活动,同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说,颈椎病的发病率较高。

上班族应当常做锻炼颈椎运动

  颈椎病的发生和发展,还会导致其他系统一些疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等,严重影响着人们的正常工作与身心健康。

  颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下:

  1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

  2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

  3.再缓慢向后向上缩颈。

  4.恢复到准备姿势。

  注意:

  第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;

  第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;

  第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

  这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

  这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

【上班族应当常做锻炼颈椎运动】相关文章:

锻炼后怎么做拉伸运动12-03

上班族养生常刮保健康的部位10-28

什么运动可以治疗颈椎病06-03

产前运动应当注意的事项及原则06-03

常做引体向上的好处06-03

上班族如何运动减肥06-03

上班族如何做理财规划11-09

如何保养颈椎06-02

爬行锻炼运动的好处11-18

什么运动锻炼臂力10-24