新妈妈拒绝腹出的四个动作

	相关文章
	·塑臀运动　还你俏臀 ·妈咪产后美乳方略 ·恢复产后苗条身材四招 ·产后如何做好乳房护理 ·六大秘籍恢复产后乳房迷人曲线 ·“月子”妈妈预防发胖五法 ·生活细节出发塑造迷人美腿 ·产后妈咪不要“乳房下垂”

	幼教推荐
	·实用版新妈妈“丰胸秘笈” ·妈咪产后美乳方略 ·生活细节出发塑造迷人美腿 ·轻松恢复纤瘦玉臂 ·恢复产后苗条身材四招

	幼教分类
	健康减肥方法漂亮妈妈美容护肤篇漂亮妈妈丰胸塑身篇漂亮妈妈服饰美学篇漂亮妈妈孕妇保健篇

当前位置：幼儿教育 >孕育知识 >美丽母亲 >漂亮妈妈丰胸塑身篇 > 正文

新妈妈拒绝腹出的四个动作

发布时间：2008-08-19 　 收藏本页

新妈妈拒绝腹出的四个动作

按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。
　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　动作之一——“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

　　动作之二——转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，双腿分开;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

　　动作之三——仰卧起坐

　　练习部位：小腹、后背

1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

动作之四——侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

　　对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么?

　　解答腰腹部减肥的关键问题

　　问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快

　　答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。

　　问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧

　　答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。

上一篇：五个瑜伽动作重建产后三围
下一篇：恢复产后苗条身材四招

【发表文章】【评论】【回顶部】【打印】【关闭】