午睡的禁忌有哪些

时间:2022-09-28 12:55:16 健康 我要投稿
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午睡的禁忌有哪些

  午睡虽好,但也要注重午睡的禁忌,下面小编为大家介绍关于午睡的禁忌,欢迎大家阅读。

  午睡的禁忌有哪些

  忌午睡时间越长越好

  午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。

  忌午睡姿势随意

  午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

  忌裸腹睡

  天气再热,午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

  忌午睡断断续续

  午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。

  午睡的好处

  1、消除疲劳,恢复精力

  上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除 疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

  2、补充睡眠、消暑解热

  夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质 量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降 低中暑的发病率。

  3、增强体力、改善功能

  午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的`工作效率等具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血 管意外事件的发病机会。

  4、保护大脑、缓解紧张

  睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。

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