儿童成长必须四种营养

饮食营养 时间:2019-09-08 我要投稿
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  儿童成长期间需要的营养特别多,必须的营养要这样补:

  蛋白质

  缺蛋白质的孩子抵抗力差,身体虚弱,爱生病,生长发育也比同龄人慢。

  煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋卷、鸡蛋饼都是孩子非常喜欢的食物。这样的食物含有丰富的蛋白质、铁质和其他重要的营养物质。新鲜鱼肉做的鱼排、烤鱼等都含有丰富的蛋白质,并含有丰富的欧米伽—3脂肪酸。将坚果放到谷物、酸奶或者蔬菜中,可以增加膳食中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。可以将坚果干、水果干,如葡萄干、香蕉干、苹果干等做成干果碎,给孩子做零食。

  膳食纤维

  缺乏膳食纤维的孩子容易便秘,食欲差。但往往家长最头痛的就是怎么才能让孩子多吃这类食物。

  以一碗富含纤维的谷物粥作为一天的开始,可满足一天膳食纤维所需。一般来说,谷物食品中糖含量越高,膳食纤维的含量会越低。为了不影响口感,可在谷物中加入新鲜或者冰冻的水果以增加甜味,提高孩子的食欲。不要用果汁代替吃果蔬。因为新鲜水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维,而果汁没有。在汤、炖菜、沙拉、蛋炒饭等食物中加些豆类,提高膳食纤维含量。

  

  有助于骨骼和牙齿健康,对于发育期的孩子尤其重要。学龄前儿童缺钙则不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、夜间多汗、出牙晚等。学龄期儿童缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦,易感冒等。

  要补钙可以每天早晨喝一杯含有全麦谷物的脱脂奶或者低脂奶,再吃一些新鲜水果。放学后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪,两餐之间可以吃一些强化钙质的零食。一些强化钙质的果汁或者谷物制品可以作为乳制品的替代品,来进一步满足孩子每日的钙质所需。可以在吃含乳甜点、小零食的同时吃一点香蕉或者低脂巧克力奶,以促进孩子对钙的吸收。

  

  铁可以协助氧气进入血液,提高孩子的耐受力。缺铁的儿童往往免疫力低下,易患呼吸道感染、腹泻等疾病。3岁以上孩子有的表现为易遗忘、好冲动、注意力不集中;或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。

  富含铁的食物有瘦肉、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、水果干和铁强化谷物制品。凉拌菠菜时加些水果干、坚果,会让孩子更有食欲。喝低脂奶、酸奶时放进一些强化铁质的谷物,孩子会更容易接受。维生素C有助于铁的吸收,饭后可以吃些草莓、橘子等水果。

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