跑步怎么规划路线

时间:2017-10-08 手机版

  跑步不仅仅在于跑,而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处,所以这就要求我们学会规划路线了,那么跑步怎么规划路线呢,一起来学习学习!

跑步怎么规划路线

  1、路跑最好选择公园或者不拥挤的公路

  路跑,首先最好选择附近的公园,公园中环境较好,有利于给跑者一个好的心情。如果没有公园,最好选择不拥挤的公路。尽量避开那些交通繁忙路段,商业中心地带。这些地带机动车行人较多,危险因素较多,同时容易破坏跑步节奏。并且,这条路线最好在自己的家的附近,这样在跑后,可以尽快回家休息。

  2、注意地势较低路段,同时避免过多的红绿灯

  在不拥挤的路线中,最好再选择红绿灯少的路段,过多的红绿灯容易让跑者感到烦躁,打乱跑步节奏。同时,在雨季的时候,选择路线,一定要避免地势较低的路段,万一遇到大雨,容易造成意想不到的伤害。

  3、尽量不要在人行道上跑步

  路跑很多人会选择在人行道上跑步,因为他们认为很安全,其实在公路上跑步,这种做法本来没有错误,但是,这种做法很有可能会毁了你的膝盖。

  相比于沥青马路,人行道铺设的地砖硬度更高,这对膝盖、脚踝的冲击力更大,长此以往,双腿肌肉不平衡会加剧膝盖受伤、脚踝疼痛发生的概率。

  4、避免挨着马路牙子跑

  很多成绩相对好的跑者会选择在非机动车道路上跑步,也就是靠近马路牙子的地方。但是这种路线的选择也是不对的。我国的好多道路设计,为了排水都会选择一定的路面坡度,也就是说靠近马路牙子的地方都会相对比较低,因此路边就会形成比较明显的高低差。

  这样的高低差除了容易让跑者摔倒之外,还容易造成骨盆倾斜,关节韧带损伤等。可以说,在这个地方跑步,时间久了,得不偿失。


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