增强记忆力的方法和食物有哪些

时间:2022-05-08 15:26:55 教育 我要投稿
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增强记忆力的方法和食物有哪些

  记忆是对以前事物经验的重视,其包括识记、保持、再认和回忆四个基本过程。记忆减退即是上面四个过程的普遍减退。轻者表现对近事的记忆减弱,如忘记刚看的书、刚见过的人。严重时则远记忆力也减退,如回忆不出自己的学习经历等。所以接下来就让我们一起去看看记忆力增强的方法都有哪些呢?一、记忆力增强的方法是什么

增强记忆力的方法和食物有哪些

  1、喝点可可饮料

  英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇,它能增加血管的血流量,让大脑获得充足的氧气和营养物质,改善老人的脑功能,对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

  2、多与人交往

  美国密歇根大学的研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升。

  3、学一门外语

  加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。

  4、跑跑步

  美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取"间隔训练"方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。

  5、早餐吃鸡蛋

  不吃早餐的人,血糖水平迅速下降,缺乏"养料"的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物,如煎蛋、全麦面包、粥。

  二、增强记忆力的食物都有什么

  1、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  2、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  3、味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

  4、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  三、怎样才能预防记忆力衰退

  1、凡能影响脑细胞营养供给的因素都可以使脑细胞活力不足,导致智力衰退。所以平时应该注意做好保养,特别是诸如动脉硬化症、高血压和糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病。

  2、学生应该注意合理用脑,避免脑细胞的耗氧量急剧加大,学会灵活掌握和运用一些记忆技巧,考前应避免过度紧张和劳累。间断户外呼吸新鲜空气和短暂的活动,对于保持脑细胞的氧含量很重要。

  3、保证足够的睡眠,可提高记忆力或延缓记忆衰退。

  4、中老年人可以适当地进行体育活动,借以增加脑血流量,增进脑的活动能力,提倡多用脑,多记忆,否则会使大脑处于抑制状态,脑细胞缺少刺激,造成神经细胞的逐渐老化、衰变。

  5、良好的人际关系,和睦、融洽的家庭和邻里环境可防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激,有利于预防智力和记忆力的衰退。

  6、可找出使记忆减退的病因如维生素缺乏、甲状腺机能减退等,并积极治疗。临床常用的药物有以下几类:脑血管扩张剂如尼莫地平等;脑细胞营养剂如神经生长因子等;脑功能激活剂如三乐喜、双氢麦角碱等;中草药制剂如补肾益智胶囊等;胆碱酶抑制剂如安理申、艾斯能、双益平等;其它如都可喜等。

  四、记忆力衰退的原因都有哪些

  一、吃太多垃圾食品

  根据国外的研究显示,当我们身体中吃太多的垃圾食品不会让你发胖,但是对于你的记忆力却又很大的影响,这个结论至少已经在小白鼠的身上测试过了。

  专家声称,在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后,老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象,而因为海马区的发炎,老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此,暴饮暴食,也是导致记忆力下降的元凶。

  二、太过专注于一件事

  假如我们太过与担心或专注某件事——例如面试或考试,我们绝对会出现“记忆短路”的情况,比如我们会忘掉要寄某封信,或者某个约会。

  三、饮酒过度

  经过长时间的研究显示,经常酗酒的人比起适当饮酒的人,会早六年的时间出现记忆力衰竭的现象。并且,不管时间长短,只要酗酒,都会促使你的记忆力下降。

  四、过度使用社交软件

  长时间的使用社交软件,回复邮件短信,浏览网页,会使大脑不断接受信息,却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为,也是记忆力衰退的诱因之一。

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