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高考生和家长如何用平常心迎接高考?
2016年高考进入倒计时阶段。随着高考临近，不少考生出现心慌、焦躁、心理压力过大而导致失眠、紧张等症状。而家长们也因为期望值过高、攀比心理等原因出现紧张、焦虑等负面情绪，进而会影响到孩子。下面就是jy135网为大家整理的高考生和家长如何用平常心迎接高考的经验，希望能够帮到大家。觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!
那么如何对待焦虑呢
第一，正确对待别人评价。有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，不必受他人的言论影响。
第二，正确对待自己的水平。有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
第三，给自己积极的`心理暗示。心病还需心药医，既然考试焦虑是由不当的自我暗示引起的，我们就可以通过认识考试焦虑的来源和危害来暗示自己，考试只是平时测验，无非是多做几道题而已，考试仅仅是一次总结，总结自己学习中的得失。考试仅仅是一次游戏，你已掌握了游戏的规则与技巧。“我能行，我有信心，我很平静，我能胜利，”这样暗示自己会有一种跃跃欲试的冲动。
第四，转移注意力。产生焦虑的考生大多成天想着考试，尤其是在考试前几天，紧张情绪会进一步加强，可以去散散步，缓解紧张焦虑情绪。
第五，要增强自信心。有句名言说得好，之所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。不信你站起来试试，就会发现，自己并不一定比别人矮一截。临考之际，考生需要具有敏锐的感觉、准确的记忆、丰富的想象、高度集中的注意力和顽强拼搏的精神，要相信自己的能力，积极地投入复习准备，镇定地走进考场。特别是考试中碰到了难题，或某门科目考差了，千万不要紧张、焦急、慌乱或悲观失望。要沉着、镇静，以防因过度紧张而出现“怯场”和“晕场”，使考试失败。
家长：保持平常心最重要
高考不仅是考学生，对家长来说，同样是一次特殊的经历。有关资料显示，高考前出现深度焦虑症状的家长居然是孩子的两倍。 ，很多时候，家长由于期盼产生的压力要比孩子更大，在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子，使孩子也产生了焦虑。家长一定不要过于紧张，该做什么就做什么，家长的平常心是孩子最好的稳压器。现代社会竞争激烈是客观现实，未来对于我们每个人都是不确定的。多元化的社会，广开了就业门路，所以家长要客观分析孩子的现状和高考的形势，合理设计对孩子的期望值，做到心中有数。家长也应观察孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解。家长最大的'财富就是自己的人生经历，这个时候，应该用自己的生活经历去告诉孩子怎样走过高考，怎样走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。其实绝大多数的孩子都了解此次考试的重要性，所以家长不必要再给予压力，家长可抽出时间陪考生到户外活动，比如散步、听听音乐等活动，这样有助于舒缓考生紧张的心情，但最好不要做剧烈的活动，以免生物钟作息时间紊乱。
“你一定要考上某某大学”、“什么事都不要做，只要好好复习就行”、“复习进展还顺利吧，感觉如何”……王教授告诉家长们，这些是这个阶段最不宜说的话。可以这样告诉孩子：“把高考当作一次平时的考试，认真对待即可。心态要张弛有度，没必要如临大敌，也不能懒懒散散。”
心态是影响考试成功的最重要的因素。考生的心理状态不同，考场临场发挥与考试结果也会大相径庭。这一时期，考生和家长都需要进行心理调整，让焦躁的心逐渐平静，以良好的心态来共同面对考试。
高考进入倒计时合理安排作息
冲刺阶段家长可以在哪几个方面助力孩子迎考?主要有三点：第一是对孩子身体上的照顾，总的一个原则，考前起居饮食维持日常状态，不要突然改变习惯。因为任何一个改变都要人重新适应，都要调动身心能量;第二是对孩子精神上的鼓励，尤其是孩子紧张、有挫败感的时候，家长要乐于并善于倾听。这个时候的鼓励不在于讲多少的大道理，而在于家长理解、支持的态度，做好孩子忠实的听众;第三是给予孩子学习上的一些协助，满足孩子学习上的要求，排除一些学习干扰。
同步调整大脑的'最佳状态。在最后复习备考中，注意科学安排作息时间，保持起居有规律，不开“夜车”，不搞疲劳战。习惯了熬夜的“夜猫子”，从现在开始就要每天提前10分钟睡觉，逐步把生物钟调过来，尽可能提高白天学习效率。应尽量在考试时间段复习，让大脑最佳状态的时间调节到与高考时间同步，注意劳逸结合，每学习一两个小时要有短暂的休息。
坚信“临阵磨枪，不快也光”
尽管复习时间不多了，如果合理利用，通过短期突击，仍能有较大进步。对于过去不大用功，没打好基础的同学来说，要坚定信心、注意具体复习策略。常言说“临阵磨枪，不快也光”，关键要看怎样磨，磨哪里。另外，短暂的时间内不可能面面俱到，要确定复习侧重点。心里有个计划和重点，有针对性复习，这样才能有实效。王教授表示，其实高考当天的心理状态才是最为重要的。“考生6月7日早晨从家里到考场的路上，看到自己的同学就主动问好，同学也会说你好，这是一种心理反馈。高考就怕心里紧张，越紧张越心烦。大家说说笑笑，自然而然就放松了。考生进考场后，看见监考老师，大声说老师好，监考老师说你好，这会让你马上获得安全感和信心感。考生找到座位后闭上眼睛默念三遍：“我一定会成功”。深呼吸，让大量的氧气进入体内，从而达到放松和减压的'效果。经过快速心态调整后，考生就会以良好的心态迎战高考。
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