如何缓解高考紧张情绪

如何缓解高考紧张情绪

　　每到高考时，不少考生会莫名的焦虑，甚至有不敢参加的考试者或考前受不了压力而轻生者。如何缓解高考紧张情绪?今天，小编就向各位考生介绍。

　　【如何缓解高考紧张情绪】

　　1、放松训练法。

　　常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。

　　2、注意转移法。

　　即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。

　　3、正确对待考试失败。

　　人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上叫“归因”。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

　　4、扬长避短。

　　人总有自己的长处和短处。不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。

　　5、从成功的学习开始。

　　自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。

　　6、多与外界交往。

　　通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己;相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

　　7、合理的发泄。

　　当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等。

　　【缓解高考的紧张情绪压力方式】

　　高考在即，每位考生现在都面临紧张的复习阶段，在进行着学习准备的时候，不知你是否做好思想准备呢?良好的心理状态将决定着考试是否可以正常的发挥。因此，如何以优秀的心理状态来迎接高考的来临，成为即将参加高考的学生及家长们共同关注的问题，下面我们来介绍几种帮考生减压的方法。

　　一年一度的高考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学生觉得肩头的担子越来越重，紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度，但过分紧张却会打击学生的自信，需要想办法加以缓解和克服。

　　淡化考前目标意识

　　目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

　　进入适度紧张状态

　　紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

　　【缓解过度紧张情绪】

　　作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。这里，向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。

　　(一)、音乐减压

　　当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实，它越来越受到人们的重视，广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。

　　(二)、冥想减压

　　早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。

　　(三)、幽默减压

　　幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。

　　(四)、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　(五)、运动减压法

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

　　(六)、转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　(七)、环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　　(八)、睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　(九)、过渡减压法

　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

　　【考试成瘾不利于孩子的成长】

　　对于考试，很多人视为畏途，避之则吉，但有人却愈考愈奋，不考就不舒服。近来在孩子中出现一种叫考试上瘾的心理障碍——从小就喜欢参加校内外各种考试，考上了瘾，脱离考试就心慌烦躁、无法承受挫折。

　　很多家长混淆了学习上瘾与考试成瘾的概念。学习上瘾，享受的是掌握知识的快乐，什么时候学、学什么、怎样学，孩子自主决定并享受其中。而考试成瘾者，其快乐往往掌握在别人手中，他们所追求的，不是知识带来的快乐，而是家人、老师等外人的奖励和认可，他们是被动地学。不少考试成瘾的孩子往往被冠以“聪明、懂事、爱学习”的帽子而备受推崇，但对孩子成长非常有害。

　　比如，立立的父母完全以考试成绩来奖罚孩子，考得好，就满足其要求，考得不好，就进行惩罚，久而久之，立立也将考试当做满足自己要求、实现自己意愿的唯一途径。刚开始，考试没考好，还只是父母对他惩罚，后来，这种惩罚就转化成了他的自我行为：闭门思过、绝食。

　　另外，立立考试成瘾还有一个很重要的心理动力：为了家庭的幸福。每个孩子都是父母婚姻的忠实守护者，他们使出浑身解数来维护父母的关系。但立立的爸爸却利用孩子的这种心理，让立立当着众多亲友的面做出承诺。言下之意就是：你好好学习我们就不离婚。孩子弱小的肩膀承担不了保卫家庭的重任。

　　考试成瘾的孩子从短期来看，会有很大收获。但从长远看，考试成瘾不利于孩子的成长，孩子可能会发展成偏执型人格障碍，甚至精神分裂症。

　　要正确引导孩子爱学习，第一，家长对学习考试要有一个正确态度。以分数论成败会给孩子一种无形的压力。

　　第二，不要过度奖励好成绩。对孩子而言，考试成绩好本身就是一种很好的奖励，会带给他内在的喜悦，这种喜悦是最好的学习动力。但是，如果频繁给予物质奖励，孩子的学习动机会因此变得不单纯。

　　第三，让孩子的生活丰富多彩。孩子如果没有更多的兴趣爱好，就会把成绩当做唯一的精神支柱，这很危险。当然，如果将爱好当做任务来强迫孩子，那爱好也会成为一种压力。迷恋钢琴考级、拿起画笔就躁狂等也是和考试成瘾差不多的心理病态。

　　【高考来临，应对失眠的方法】

　　保持信心 享受高考

　　何平表示，目前，高三学生最重要的，应该是保持坚定的信心，“到目前这个阶段，每个学生都有充分的理由相信自己能行。”3年来，这么高强度的学习任务，学生都能以坚强的意志完成，3年来的知识储备，足以应付高考的任务，“所以，应该为自己感到骄傲，对自己要有信心，保持一种积极向上的心态。”

　　同时，高考是人生当中一次必不可少的历练，是一次洗礼，“孩子们应该感谢高考让自己成长。”何平说。高考，是学生们盼望了10多年的重要时刻。学生不要抱有害怕的心态，应该调动出所有的激情，去拥抱高考，享受高考，让高考成为成长中一个美好的时刻、难忘的时刻。

　　按时睡觉

　　不要打乱平时的睡眠时间，该什么时候睡觉就什么时候睡，保持自己的生物钟，让自己的最佳状态处在考试的时间段里。

　　把握节奏 轻松应考

　　考试就像唱歌一样，要保持一定的节奏，有高有低，有舍有得。何平说，考试时，遇到很难的题一定要放弃，不要把自己的阵脚弄乱。毕竟，你做不起的难题，别人也未必能做起。这时，考生要保持大无畏、舍得的精神，按照题目的难易程度做，一定要抓住基础题和中等题的分数，这是重点要把握的。

　　而对于难题，等到容易的题做完之后，如果还有时间，可以挑战下难题，能得分就得分。

　　提醒家长 切忌过于关心

　　学生参加高考，家长应扮演好怎样的角色呢?何平提醒家长，一定不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“家长任务就是把自己的工作做好，关心下孩子的身体、安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。”

　　同时，家长应当观察下孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解，“家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，家长应该用自己的生活经历去告诉孩子怎么走过高考，怎么走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。”

　　应对高考临近失眠最主要的方法是不要打破自己的作息规律，不用强迫自己过早睡觉，也不用加班看书，而应该保持原来的生活节奏，该睡觉就睡觉，睡不着也平静地躺着，放松心情，调整呼吸。

　　【考生高考前要注意心态的调整】

　　高考是人生的一大考试，是决定很多人命运的时刻，面对高考，考生的心理往往会出现紧张、焦虑等情绪。高考不但是对考生综合知识的一个考量，也是对考生心理素质的一个考验，在以往的高考中，很多考生本来有望考出高分，却往往因为心理素质不过关，在考试时过度紧张，导致发挥不出应有的水平。

　　高考前的复习，很多考生往往都觉得时间不够用。越是临近高考，越感觉时间不够用。有的同学没有目标，抓到什么复习什么，并挑灯夜战，态度虽然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反应，不属于强迫症。但由于漫无目的复习，针对性不够强，常常会造成事倍功半的结果，并不可取。正确的方法是严格按作息时间复习，内容集中在可能性较大的方面，多复习科目的主流，放弃可能较小的次要方面。

　　平时的模拟考试能大体反映考生的水平，但考场往往充满各种变数。临场发挥是一方面，复习掌握的内容又是一方面，还与运气，身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候，何况常人。在拿到考试成绩以后，全面评估，如果确实与平时成绩相去太远，可以考虑“重来一次”，不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质，而不是成绩本身了。

　　高考是一考定乾坤，最终决定去向的只有最后的考试，但并非说平时的模拟考试没有作用。平时的模拟考是一个发现问题、总结经验的过程，是为了最终的高考做准备。所以说在平时的模拟考中发现问题不用慌张，能在模拟考试中不断发现问题并改正，才是模拟考的目的。考生在考前一定要调整好自己的心理状态，保持平和的心态至关重要，心态好了才能发挥出自己的真实水平，甚至是超水平发挥。如果考生自己无法调整好心态，可以请求家人朋友的帮助，或者进行心理咨询，务必在考前把心理状态调整好。只要平时准备好了，再调整好心态，高考便没有什么好紧张的了。

　　【临考别打乱高考生生活习惯】

　　在高考前夕，不少考生和家长都会不知不觉“踏”进心理误区，本想放松心情的一些做法和谈话却适得其反，无形中加重了考生的心理负担。

　　事实上，家长的压力是造成考(论坛)生焦虑紧张的主要原因。家长过分地关心孩子，过分地强调高考的重要性，过分地把全家的生活重心转移到了孩子高考这一件事情上，从而导致孩子精神紧张，增添烦恼。

　　越是在这样重要的关头，家长越要首先沉得住气。其实，高考是考学生也是“考”家长，家长自身的压力不减，孩子的心理负担就减不下来。在这个非常时期，孩子和家长是否拥有一个平常心态显得特别重要。

　　高考前 家长要有平常心

　　孩子高考前，家长要自己给自己降温。越是督促孩子，孩子的压力就越大，精神就会越来越紧张，情绪就会越来越烦躁，离期望就会越来越远。而且越是要求孩子，同时自己也会越来越控制不住自己的情绪，嘴巴会越来越把不住，反复强调孩子该如何，这样家长和孩子会一起把神经绷得紧紧的。精神越紧张，大脑就越不灵活，考试的成绩就会更不理想。

　　(1)要知道孩子的学习成绩现在已经基本确定，急也为时已晚，没多大意义。

　　(2)考试不仅是智商的较量，也是情商的较量。在知识掌握程度已经基本确定的前提下，情商的较量就成为决定性因素。家长如果急躁，孩子的情商就会受到影响。

　　(3)孩子的成功之路不只大学一条。很多人没考上大学，同样取得了巨大成功，所以不要让孩子心理负担太重。

　　给孩子打造轻松的备考氛围

　　孩子在全力备考的时候，要付出很大的精力和毅力去进行大量的复习、练习，家长能够做到的是更好地创造一个和谐的家庭氛围，多与孩子沟通，做孩子的知心朋友。

　　(1)应该减少家庭访客的人数和亲友来访的次数，并事先要求来访者少谈有关高考及考生情况的内容。

　　(2)家长自己也要尽量减少晚上外出的社交活动，以防孩子有什么事要找你们。

　　(3)万不可有在家酗酒、打牌、举办聚会等活动。

　　(4)不要唠叨，不要说教。由于考生备考压力大，一般不愿意听到太多的说教。而且，到了这个时候，孩子早已知道考试的重要性，家长太啰嗦反而适得其反。

　　那么安慰的话能不能说呢?比如“你放松心情去考”、“考不好我们不会怪你”等等。能说，而且一定要说。但是，也只能在适当的时机适当的来一两句，也不宜多说;多说了，同样是唠叨，同样会让孩子产生紧张情绪，甚至反感情绪。

　　家长更不要用命令式、烦躁式、粗暴式的口气与孩子说话，凡事平等地和孩子商量，去倾听孩子的心事和苦恼，给孩子一个减压的机会。对于孩子说出的问题，关键不在给予正确的答案(当然有答案更好)，而是给他们一个沟通、交流、发泄的时机和途径。

　　(5)切不可因为琐事或者孩子的学习问题而发生争执，甚至引起家庭战争。

　　(6)适当控制看电视。一是控制音量，二是控制时间。一般不要超过晚上9点。不要完全不看。可看看新闻联播、天气预报等节目。

　　心理专家指出：其实对孩子最大的放松，就是要尽量让孩子感觉到你们的生活是正常的。家长的过分克制，会让孩子感到紧张和压抑。高考临近时，明智的家长应该淡化与孩子的关系，保持一定的距离，照样看电视，做自己的事情，这是给孩子最好的“定心丸”。

　　(7)要注意宽容。聪明的家长临考前会对孩子说：“不要多想什么，只要认真考就行了，考不上也不怪你，因为你已经很努力了。”实践证明，家长的宽慰言行，对于调整和缓解孩子的心理压力至关重要。

　　(8)引导孩子情绪转移。孩子在紧张苦闷时，应当通过适度上网、看电影、参加文体活动和社交活动等方法，转移情绪、减轻心理压力。如果孩子与自己有隔阂，以至无法沟通时，可代请亲朋好友或同事或心理工作者开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以使自己的心理压力得到转移和释放。

　　【缓解大考心理压力的小方法】

　　学生时代就要面对无数次的大考，通常大考会给学生带来很大的压力，小面心理学家给出几个缓解大考心理压力的小方法。

　　一、要对挫折实事求是地进行分析。

　　例如，影响考试成绩的因素有很多，如基础不扎实、学习方法不对路、对学科有偏爱、对知识的理解不深把握不透彻等，并不是自己的智力低下。绝大多数人的智力是相差无几的，即使智力上存在一点差别，也完全可以通过后天的努力得到弥补，把成绩不好归结为脑子“笨”，是对自己缺乏正确分析的表现。

　　二、要实事求是地认识自己。

　　俗话说，尺有所短，寸有所长，每个人都有自己的长处和短处。任何一个人，当只看到自己的长处而不看短处，或者一味地夸大长处掩盖短处，就会产生自大心理;与此相反，如果一个人只看到自己的短处而看不到自己的长处，于是就产生了自卑心理;一个人希望自己没有短处是不可能的，积极的态度是发扬长处，以“长”补“短”。当你认识到自己的短处可以弥补(更多的短处则可以克服)时，自卑心理也就没有立足之地了。

　　三、要实事求是地同别人比较。

　　比较是人人都具备的天性，但人要有自知之明，比较要根据自身情况，提出恰当的要求，有的同学不顾客观主观条件的不同，把自己同别人“硬”比，结果越比越气馁，越比自卑感越严重。例如，假如经过努力，估计某次考试各科平均成绩最多能达到90分，就不应强求自己一定要达到个别同学的满分，否则，会造成失望。更不能在客观条件上同别人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比优越条件。条件再好，若贪图安逸，斗志衰退，终将一事无成;条件差些，只要艰苦奋斗，不懈努力，就会迈向成功之路。在学习上，如果确实不如别人，可以分析原因，采取措施迎头赶上;实在赶不上，还可另辟蹊径，根据自己的长处在别的方面发挥自己的潜在能力，把自己看“死”是没有道理的。

　　四、学会自我鼓励。

　　遇到挫折或失败的时候，学会了自我鼓励，便不会灰心，不会一蹶不振，反而会从挫折和失败中接受教训，增强信心。自我鼓励也需要勇气，要敢于鼓励自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信别人能办到的事情，自己也能办到，树立了信心，自卑心理也就自然后退了。

　　拥有良好的心理素质面对考试，让你能考出更好的成绩。

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