二十四小时生物钟养生法

时间:2022-10-10 13:00:27 健康 我要投稿
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二十四小时生物钟养生法

  养生也要根据生物钟,养成良好的生活节奏,身体才能健康。人体一天24小时的生物钟表现不同,可以有针对性地保养。小编教你跟着生物钟来养生。

二十四小时生物钟养生法

  5点:阳气升华,精神饱满。

  醒来不要急着起床,最好先躺一小会。

  起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。

  6点:血压升高,心跳加快。

  这时机体已经苏醒,不妨起床。晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋。

  7点:免疫力最强。

  起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适。适量运动有助于锻炼筋骨,增加肺活量。

  8点:激素分泌旺盛。

  此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果,可让人充满精神。

  9点:大脑兴奋,痛感降低。

  此时精力旺盛,对痛觉也不敏感。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。

  10点:精力充沛,工作积极。

  这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。

  上班族可吃点水果,补充大脑所需能量。但此时空气质量较差,免疫力低下的人最好戴口罩出门。

  11点:人体不易疲劳。

  此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动。

  12点:精力十足,能量欠缺。

  人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感,因此午餐时最好别喝酒。

  13点:精神困倦。

  下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜。

  午睡最好是躺着,趴着反而更累。午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化。此时健身锻炼不利于身体休整。

  14点:精力消退,反应迟缓。

  尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低。

  可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

  15点:工作能力恢复。

  适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分。

  久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃;或吃点零食,如苹果、杏仁等。

  16点:关节灵活,血糖升高。

  经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动。

  上班族可做做健身操,因为这时关节最灵活。此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质。

  17点:喝水的重要时间。

  人的精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天最重要的喝水时间。

  18点:体力达最高峰。

  晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食。

  19点:情绪不稳定。

  此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,也不要安排谈判等商务活动。

  喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

  20点:思维非常敏捷。

  晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡。

  21点:一天中最佳的记忆时间。

  上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚,有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右。

  22点:大部分生理功能趋于低潮。

  呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡。

  睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡。

  23点:细胞修复工作开始。

  此时人体阳气微弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

  24点:气血处于一天中的最低值。

  身体各器官都开始休眠,最需要休息。因事不能睡觉,也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。

  1点:进入浅睡阶段,易醒。

  此时人体对疼痛最敏感,一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视。

  消化道出血易在半夜(0~2点)发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤。

  2点:肝脏紧张工作。

  这时是深睡眠期,大多数器官都在休息,肝脏却是最“兴奋”的时候,分解与排出一天的毒素。

  不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果。避免情绪激动,工作两个小时放松半小时。

  在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜。

  3点:血压低,脉搏、呼吸次数少。

  少食多餐,不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次,吃些含碳水化合物和蛋白质的食物,如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等。

  4点:猝死、中风高发。

  此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等。

  凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻,表现为出汗、心慌、做噩梦等。

  胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉,可在睡前吃点可缓慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。

  拓展:

  最佳起床时间:早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。

  最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。

  最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。

  最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

  最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。

  除此之外,主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等,也要定期查看;当还未疲乏时,就要注意休息。

  最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。

  最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。

  最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。

  最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。

  让身体及时“充电”,不至于过度疲劳;当心理承受力差时,要及时调整心态,随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状,再去补充,而要在平时注意补充。

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