春分养生之道

时间:2024-03-20 18:57:37 炜玲 健康 我要投稿
  • 相关推荐

春分养生之道

  “春分不养生,来年把病生”,春分之时,天气干燥,气温变化不定,再加上过敏原增多,肺部易受外邪侵袭。另外,肝气旺盛而升发,肝火容易旺盛。下面是小编精心整理的春分养生之道,欢迎阅读与收藏。

春分养生之道

  春分养生之道

  御寒

  春分时节,天气渐暖,尤其是白天的温度上升很快。北方的街头也常见中午时人们只穿一件衣服,爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿,有的甚至以及穿上了初夏的服装。但是,寒从脚下起,乍暖还寒时,还是捂着点好。爱美的年轻人如果一定要穿的少,最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些,上身衣物适当轻薄一些就可以了。

  中医温馨提示:“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结,为了身体健康,春天减衣物还是要慢一些,少一些,以顺应季节变化。

  调养精神

  春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日可安排时间去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

  运动锻炼

  一年之计在于春,春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。

  调节饮食

  春分时节的饮食,宜清补不宜浊补,大量气血外行,重补不易运化,清补则有利于轻清之气的通畅。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。在搭配、烹调时候,要充分考虑。

  比如说,烹调鱼、虾、蟹等寒性食时,添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料,可缓解寒性食材的寒凉;在食用牛羊肉等发热食材后,就要配上一些滋阴食材,达到阴阳互补之功效。

  预防春困

  春天风和日丽,多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡,早晨也不醒,这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因体内循环季节性差异,春天气候转暖,皮肤血管舒张,循环系统功能增强,皮肤末梢血液供应增多,汗液分泌增加,各器官负荷加重,供应大脑的血液就相对减少,大脑的氧气就会感到不足,因而会感到困倦乏力。

  那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠,早卧早起,克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。

  保健防病

  春分时节,阳气已经比较强壮,万物复苏,生物们也都活跃起来,各种细菌、病毒在这一时节的繁殖很快,大家在这个时候一定要注意预防感冒、肺炎、麻疹等高发疾病。这一时期,正是木旺之时,相应而言,金、土的力量难免削弱,所以呼吸系统、消化系统方面老毛病发作的概率就比较大,一定要注意保养。

  但从另一方面来说,此时节阳气越来越盛,在故疾复发的时候,注意调养,“因势利导”,借此机会正好调治那些老毛病。

  春分节气如何养生

  1、调整作息

  分节气是春季的中分点,昼夜平分。此时应顺应自然,调整作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠。

  2、精神调养

  春分节气应保持心情愉快,避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、画画等方式来调节心情。

  3、运动锻炼

  春分节气是阳气升发的时候,适合进行户外运动,如散步、跑步、打太极等,以增强身体的抵抗力。

  春分养生怎么吃?

  雪梨:清热降火

  雪梨具有清热降火、化痰止咳、通便润肤的作用,可用于缓解咳嗽痰黄、热病口渴、大便干结,还有养护肌肤的作用。

  枇杷:润肺止咳

  枇杷中含有丰富的维生素、苦杏仁素,有润肺化痰、降气止咳的作用。

  银耳:滋阴润肺

  银耳归肺、胃、肾经,能够滋阴润肺,可以缓解虚劳咳嗽、痰中带血等症状。银耳还有养胃生津的功效,可以缓解津少口渴、胃燥津伤等症状。

  百合:清心安神

  百合性寒,具有补肺阴以及清肺热的功效,有助于缓解阴虚肺燥引起的干咳少痰、咽喉干燥、声音嘶哑、咳血等症状。百合味甘,入心经和肺经,既能养心肺之阴,又能清心肺之热,还有一定的安神作用,可以缓解虚热上扰引起的失眠、心悸、多梦、神志恍惚、口苦等症状。另外,百合还具有养胃阴、清胃热的功效,可以缓解胃阴虚有热引起的胃脘疼痛。

  蜂蜜:润肠通便

  蜂蜜具有润肠通便的功效,能够调节肠道功能,润滑肠道,促进肠道蠕动,缓解肠燥便秘的症状。另外,蜂蜜能够促进唾液以及呼吸道黏液分泌,一定程度上改善咳嗽的症状。蜂蜜中还有一定量的黄酮类物质,有助于清除体内自由基,从而帮助抗氧化、抗衰老。

  香菇:助长个儿

  春分以后,人体新陈代谢旺盛,生长激素分泌增多,正是长个儿的最佳时段。长个子离不开维生素D,香菇的维生素D含量丰富,干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多。

  香椿:理气抗菌

  香椿能清热解毒、健胃理气,尤其是其香味浓郁,口感和营养都不错。

  油麦菜:助眠

  它有助眠、清燥润肺等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜。

  春分养生怎么喝?

  薏苡仁柿叶饮:润肺护肤

  将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15~20分钟,滤渣取汁后加冰糖调味即可。

  【功效】

  柿叶:有润肺通便的作用;

  薏苡仁:能使皮肤光滑,还可利尿、消水肿;

  紫草:有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。

  山楂茯苓槐花饮:清火降脂

  山楂去核捣烂后,与茯苓放锅中煮10分钟,滤渣取汁,然后用此汁泡槐花,加冰糖即可。

  【功效】

  槐花:有清热解毒、凉血润肺的功效;

  茯苓:能清火、增强免疫力;

  山楂:有降脂的作用。

  胖大海罗汉果饮:止咳消肿

  柿饼放碗里,用盖子盖紧,隔水蒸15分钟后切成片,然后再与胖大海、洗净捣烂的罗汉果一起放杯子中,用开水泡5分钟即可。

  【功效】

  柿饼有润肺功效,胖大海、罗汉果有清热利咽的功效,三物泡水后饮用,有清咽止痛、止咳消肿的作用。

  春分养生怎么按?

  膻中穴

  【位置】在人体前正中线上,位于两乳头连线的中点即膻中穴。

  膻中穴为人体宗气所聚之处,气会膻中,具有宽胸理气、调理心肺、行气活血的作用,可用于治疗心、肺疾病。

  【操作方法】用食指或中指的指腹按揉膻中穴3~5分钟,力度要适中,不可过重。

  肺俞穴

  【位置】肺俞穴位于人体背部,第三胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸,左右各一个。

  【操作方法】按揉时取坐位或俯卧位,用拇指或食指按揉肺俞穴,每侧按揉至少2分钟,或以局部微微发热为度。

  捣小天心

  【位置】在手掌根部,大鱼际和小鱼际交叉的凹陷处,将食指或中指屈曲之后,放在小天心上捣。

  【操作方法】每天捣50~100次,可以镇静安神、帮助睡眠。

  内关穴

  【位置】内关穴位于前臂掌侧,腕横纹向上3指的位置,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

  【操作方法】每天按揉3~5分钟。

  三阴交穴

  【位置】三阴交穴位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,也就是4横指处,胫骨内侧缘后方,为脾经、肾经、肝经交会之处。

  【操作方法】每天按揉3~5分钟,可健脾益血、调肝补肾,也有安神之效。

  春分养生怎么通?

  通肠道:喝白开水

  刚过去的寒冷季节阳气闭存于体内,加之人们习惯冬季进补,饮食又以烧烤、涮品为多,致使肠胃内热蕴积,春分时节易发生大便秘结。

  【方法】

  通肠道,喝白开水即可。建议每天喝1500~2000毫升的水。

  通鼻子:常洗鼻

  春暖花开,空气中花粉、尘螨逐渐增多,过敏性鼻炎也容易高发。

  【方法】

  有鼻炎的人应尽量减少外出,外出时戴口罩、眼镜、鼻腔局部使用过滤器或阻断剂等;

  可以每天用200毫升、37°C左右或自己感觉舒服的温水来清洗鼻腔,也可以使用专门的洗鼻盐或洗鼻剂效果更好。

  通经络:多泡脚

  春季阳气生发,气血循环旺盛,人体很多重要经脉都起源于足部,从脚趾头开始,一直往上走,通遍全身,一旦经络不通就会导致各种疾病。

  【方法】

  每天临睡前1~2小时,用40°C左右的温水泡脚10~20分钟,使水位没过小腿肚,可以帮助疏通经络。

【春分养生之道】相关文章:

老人养生之道04-28

秋季的养生之道04-29

夏季养生之道04-18

男人春季养生之道04-27

立夏习俗及养生之道04-29

日常梳头的养生之道04-29

生物钟与养生之道04-29

浅谈道教的养生之道04-29

寒露食疗养生之道04-28