夏季养生之道

时间:2022-04-18 21:34:33 健康 我要投稿
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夏季养生之道

  盛夏之际,我们的五脏处于相对虚弱之际,在此时注意养生,才能提高机体免疫力,避免各种亚健康或疾病的侵袭。那么夏季养生之道是怎样的呢?一起来和小编看看吧。

夏季养生之道

  1合理补充水分

  1、补水量要适中。平时不要等到口渴的时候再喝,因为人体感到口渴的时候体内水分已经明显不足了,甚至出现有脱水的现象,此时补充水分已晚了;一旦口渴,喝水也不宜过量,否则容易加重肾脏负担,而且反而可能会造成水中毒,影响健康。古人说“不欲极渴而饮,饮不过多”就是这个道理。

  2、注意补水的时间和方式。进餐后不宜大量喝水,这样会冲淡胃内消化液,不利食物的消化吸收,对健康不利。夏天夜晚出汗多,早晨起床时应补充一夜所消耗的水分,以降低血液浓度,促进血液循环。另外,温热的茶水是夏季较理想的饮料,含酸味的冷饮消化道溃疡、胃酸过多的人群不宜使用;糖尿病尽量不用含糖的饮料。

  2饮食宜清淡

  夏季应以清淡素食,容易消化食品为主,少食多餐,以减轻肠胃负担,常吃具有清热、利湿、解暑作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白萝卜、绿豆、冬瓜、大白菜、丝瓜、黄瓜、空心菜、芹菜、荸荠、莲藕、西红柿、西瓜、茶叶等,这些食品大多含有大量的水分和维生素,最有利于防暑热降温。

  3注重养心

  中医认为“暑气通于心”,夏日炎炎容易令人心烦,越烦越热,加上夏天日照时间长,气温高,人的睡眠时间会减少。因此,以平和的心态适应酷暑,清心安神、保证睡眠时间是防暑降温的重要方法,能达到“心静自然凉”的状态。

  若夜晚睡眠不足,中午适当的午休仍是很好的补充。中医提倡必须睡子午觉,午时是阴阳交替之时,睡好午觉,有利于人体养阴、养阳;即使没有条件午睡,也应尽量“入静”,让精神、身体处于安静状态,尽量不要进行活动或工作;午睡时间不宜过长,以半小时以内为宜,如果午睡时间过长,中枢神经会受抑制,脑内血流减少,因此醒来后反而会周身不适、困倦。

  4不要贪冷过度

  1、外出归来,不宜立即洗冷水澡。大部分人夏天外出归来,喜欢立即去洗个冷水澡,而这样会使皮肤毛细血管收缩,体内热量反而难以散发,洗后反而觉得更热,还可能会因脑部血管收缩而引起供血不足,出现头晕目眩的感觉。因此,冲凉建议用温热水,能使毛细血管扩张,有利机体排热,适当出些汗,也更符合自然规律和人体自然调节体温的方式。

  2、生冷冰冻食品要适度。夏天如果喝太多冰镇饮料,或食用太多生冷食品,容易损伤脾胃阳气,导致胃口差,吃不下饭,甚至腹痛腹泻等胃肠疾病。所以喝常温或偏温热的茶水饮品,喝后稍稍汗出,符合《黄帝内经》讲的“使气得泄”养生方法。

  3、使用空调要有节制。夏天一般人大部分时间都待在空调房里,空调房内外温差太大,每天多次出入,冷气很容易导致风寒袭表,损伤脾阳,导致抵抗力下降,因此患上空调综合症。

  5注意日常生活起居

  酷暑时节,一定要做好防暑降温工作,尽量避免高温外出以防中暑。

  出门记得要带好防晒用具,如打伞、戴遮阳帽、必要时涂抹防晒霜;可随身携带防暑药品,如十滴水、风油精、藿香正气水等,以防应急之需;生活起居要有规律,不熬夜,以保证充分的睡眠;不提倡在室外阳光下进行剧烈活动,可选择在清晨或傍晚进行轻体力运动,多选择游泳、慢跑等体育活动。

  综上所述,夏季应清淡饮食,以瓜果蔬菜类、容易消化食品为主,注意科学补足水分,注意防暑降温,注意充足睡眠,保养心神。如果出汗多,注意补养气阴,切莫贪凉过度,阳虚人群要养阳气,脾胃亏虚的注意健脾祛湿,自然能安然度过一个健康的夏天。

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