预防心脏病的保健方法

时间:2022-04-29 19:21:09 健康 我要投稿
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预防心脏病的保健方法

  心脏病是我们大家都比较熟悉的一种病,要是不怎么注意患上会影响到健康,只有做好了这些才能保证其健康,那么,预防心脏病的保健方法?下面咱们来了解下吧。

预防心脏病的保健方法

 

  关注起床心率

  来自美国的心脏病的专家皮埃尔·西奥多博士给大家一些建议,在您早上醒来还没有下床之前,可以先通过测试您脉搏测测每分钟心跳次数才判断您的'心脏是否健康。

  每周同房两三次

  《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现,每月同房不足1次的男性比每周同房两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样,同房能对心血管系统起到保护作用。

  每天半杯核桃

  加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现,每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

  避开污染空气

  华盛顿大学研究发现,吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚,诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现,空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值,因此,下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时,最好在室内运动。

  常捏握力器

  来自美国《高血压杂志》的刊文的一项新的研究结果可知,人们可以通过握力器训练一个月可以降低10%的血压。就是需要您每周手捏握力器至少四次,并且每次捏握力器训练时间至少两分钟。

  每天跑2英里

  每天跑步2英里,每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟,增加到185次/分钟,可能是动脉阻塞或者心衰的迹象,应向医生咨询。田纳西大学研究发现,每天多走4000~5000步,血压可降低11毫米汞柱。

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