老人睡觉注意事项

老人睡觉注意事项

　　老年人每天至少需要6个小时的睡觉时间，同时更要注意睡觉的方法和注意事项，以保证老年人的睡觉质量，才有助于健康。下面就介绍一下老年人睡觉的注意事项

老人睡觉注意事项

　　一：睡觉前不人喝浓茶或咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　二：睡觉前不要过度用脑

　　睡觉前不要工作或是做伤脑筋的事情，因为这样大脑会处于兴奋状态，很难入睡。

　　三：睡觉前不要说太多的话

　　因为这样，也会使大脑处于兴奋状态，也是难以入睡的。

　　四：睡觉前不要情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　五：不要睡前吃东西

　　吃完东西就睡觉，食物在胃里还未消化，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　六：不要盖着头睡觉

　　大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的.氧气补充，对身体极为不利。

　　七：不要当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　八：不要仰面而睡

　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　九：不要张口而睡

　　张口睡觉的话，许多脏东西就会被吸入嘴里，引起不必要的疾病。

　　十：不要对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

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