高考吃什么好
高考生每天压力都很大，临近高考更是如此，而缓解压力最好的方式就是调节好饮食，那么高考吃什么好呢？下面是小编整理的高考吃什么好，欢迎阅读！
高考吃什么好
1、维生素B、抗氧化剂、Omega—3脂肪酸和其他健康的脂肪
将有利于提升能量，免疫系统的健康状况和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B，水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂，金枪鱼，三文鱼，核桃含有Omega— 3脂肪酸，都可以适量食用。
2、复合糖（又名合成碳水化合物）
复合糖（又名合成碳水化合物）要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试谷物脆片或全谷类食品像燕麦片，豆类或红薯以及糙米等食物。
3、益智补脑、提高记忆力的食物
卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。
大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。
4、抗疲劳的食物
蘑菇：吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜：经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
姜：生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮：在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。
毛豆：毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、 老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
含钾食物：新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
高考吃什么好
均衡营养是关键
在高考期间，饮食的首要原则就是均衡营养。这意味着每餐都应该包含主食、蛋白质、蔬菜和水果等营养成分。主食以谷类为主，如米饭、面条等，为考生提供必要的碳水化合物；蛋白质则可以从鱼、肉、蛋、奶等食物中摄取，有助于维持肌肉和免疫系统的健康；蔬菜和水果则富含维生素和矿物质，有助于维持身体机能的正常运转。
避免油腻和刺激性食物
高考期间，考生的肠胃较为敏感，因此应避免食用过于油腻和刺激性的食物。油腻的食物可能导致消化不良，影响考生的食欲和营养吸收；而刺激性的食物如辣椒、咖啡等，可能刺激考生的肠胃，导致不适或影响睡眠质量。
适量增加坚果和干果
坚果和干果富含不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，有助于改善大脑功能，提高记忆力和注意力。因此，在高考期间，考生可以适量增加坚果和干果的摄入量，如核桃、杏仁、葡萄干等。但需注意控制食用量，避免过多的热量摄入。
保持水分摄入
高考期间，考生需要保持充足的水分摄入。多喝水不仅有助于维持身体机能的正常运转，还能缓解紧张情绪，帮助考生保持良好的心理状态。建议考生每天至少喝8杯水，并适量食用含水分较多的水果和蔬菜。
总结
高考期间，合理的饮食搭配对考生的身心健康至关重要。通过遵循均衡营养、避免油腻和刺激性食物、适量增加坚果和干果摄入以及保持水分摄入等原则，考生可以在这个关键时刻保持良好的状态，迎接挑战。同时，家长和考生也应注意饮食卫生和安全，避免因食物中毒等意外情况影响考试表现。祝愿所有考生高考顺利，取得优异成绩！
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