宝宝的最佳睡眠时间

关于宝宝的最佳睡眠时间

　　导语：宝宝睡得太少，对宝宝来说是一种伤害。那宝宝的最佳睡眠时间是怎么样的呢？下面是小编为你准备的关于宝宝的最佳睡眠时间，希望对你有帮助！

　　关于宝宝的最佳睡眠时间

　　宝宝睡眠时间一般也是有规律的，一般来说，出生后3个月内的新生儿一天要睡18-20个小时，出生后3个月后要睡14-18小时，6个月至1岁要睡12-14个小时，2-3岁要睡12个小时左右。

　　你家的宝贝晚上爱睡觉吗？是不是想尽了办法，宝宝还是不愿意睡觉呢？优质的睡眠对于宝宝的成长发育是有很多益处的。婴幼儿的最佳睡眠时间是晚上八点。

　　据专家介绍，充足睡眠对孩子成长发育非常关键。特别是孩子的身高与生长激素的分泌有重要关系。遵循生长激素的分泌节律，可以使宝宝达到理想的身高，生长激素在人体进入深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间22时至凌晨1时分泌最旺盛。所以宝宝晚上八点睡觉之后，九点基本上就进入深睡状态，十点的时候刚好是生长激素分泌的高峰期。

　　宝宝睡眠时间一般也是有规律的，一般来说，出生后3个月内的新生儿一天要睡18-20个小时，出生后3个月后要睡14-18小时，6个月至1岁要睡12-14个小时，2-3岁要睡12个小时左右。

　　由此可以看出，充足睡眠对宝宝的影响之大。另外睡眠还会影响智力的发育，如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致宝宝反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降。

　　如果宝宝睡眠不足还容易出现体重超标。如果婴儿睡觉缺乏，会扰乱生长激素和其他激素的正常分泌，导致身体代谢失衡，代谢紊乱有可能造成宝宝肥胖。睡眠充足可以燃烧脂肪。

　　如何让宝宝睡得更好

　　1.早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

　　这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

　　2.帮助他们建立有规律的睡眠时间

　　在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。「我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。」

　　3.控制孩子房间的光线

　　褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

　　4.给孩子讲睡前故事

　　这似乎是很多家庭都在做的事情，不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。「在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。」Flinders 大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。

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