孕妇睡不着怎么办？

孕妇睡不着怎么办？

　　导语：对于孕妇睡不着的情况，有些方法建议各位可以尝试一下哦。以下是小编介绍的孕妇睡不着的方法建议，供各位阅读和参考。

　　怀孕后女性身体、心理产生变化，很多原因都会导致失眠的发生，那么孕妇睡不着怎么办？其实听听音乐、喝杯牛奶、洗个热水澡都是改善睡眠的好方法，还有很多方法都可以帮助孕妇睡得更好哦，一起来看看吧！

　　1、睡前准备

　　（1）增加枕头

　　适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

　　（2）洗一个舒服的澡

　　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

　　（3）睡前3-4小时内不宜运动。

　　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

　　（4）放松心情

　　怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

　　（5）白天少睡

　　女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

　　2、睡前饮食营养

　　（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　（2）牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　（3）补充B族维生素，改善睡眠，促进脂类和蛋白代谢，防止过胖，可以补充十月馨分段营养素。

　　3、最佳孕妇睡姿

　　一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

　　孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

　　4、孕妇最佳睡眠时间

　　（1）每晚睡觉8小时为最佳

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

　　（2）午睡0.5-1小时最佳

　　午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

　　长期睡眠不好会增加疾病的发生率，同时还会影响到宝宝，所以孕妈们如果出现睡不好的情况，一定要及时改善，以上方法都可帮助孕妈们改善睡眠哦。