发泄情绪的几种方法

发泄情绪的几种方法

　　卡耐基说过：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”如果不良的情绪长期得不到合理宣泄，日积月累就会形成潜在的能量即“情感势能”，这种能量一但超越个体所能承受的限度，就会出现情绪爆发。而教师整日面对繁重的工作、复杂多变的教育对象，难免会产生各种各样的消极情绪，如果得不到及时疏导，不仅影响自身，还会投射到学生身上。因此，教师要在课下采取多种形式对情绪进行疏导和发泄，以免将烦躁、冲动的情绪带入课堂，影响师生之间的正常交往。

　　发泄情绪的几种方法

　　1.倾诉解压法。

　　有时朋友是最好的心理医生。培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐;你把忧愁向朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”当遇到不愉快的事情时，不要自己一个人生闷气，找个值得信赖的朋友，向他倾诉心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧，说出来之后，心情就会轻松很多，如果再得到朋友的理解安慰，内心的压力就会消除。

　　2.运动解压法。

　　运动是很好的情绪缓解方法之一。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，如脸部发热等，通过运动，如跑步、打球、打拳等方式，产生体力疲劳，紧张郁闷等不良情绪得到缓解，情绪就会恢复正常。

　　3.想象解压法。

　　俗话说，境由心生，经常想象一些美好的事物，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。当情绪不好的时候，闭上眼睛，想象自己置身在美丽的花园中，周围繁花似锦，花香扑鼻，蝴蝶在花丛中翩翩起舞……心情很快就会变得愉快，不良的情绪也会得到缓解。

　　4.音乐解压法。

　　音乐具有强烈的情绪感染力，也是缓解情绪的有效方法之一。当心情不好时，听上一曲自己喜欢的音乐或令人放松的轻音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

　　5.其它解压方法。

　　还有一些情绪发泄方式也很有效，如找个没人的房间大哭一场、大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，情绪就得到缓解了。或者逛逛街买点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持心理的健康。

　　一、宣泄情绪的好处

　　1、不仅仅会使人心理健康、排解压抑，更能使人健康长寿。

　　2、宣泄情绪是一个人远离亚健康的重要武器。

　　3、适度宣泄情绪可以舒缓压力。堆积太多的负能量会导致身体健康受到影响。

　　4、能够减少负面情绪。心中的郁结没有及时解除，日积月累容易抑郁症。适度宣泄可使心情舒畅。

　　5、适度宣泄可以增进感情。适当宣泄也是一种良好的生活方式，可以增进感情。

　　二、宣泄情绪的方法

　　1、倾诉，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到朋友的开导和安慰。

　　2、高歌，音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。

　　3、安静，以一种以静制动的独特的宣泄方式，可平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。

　　4、痛哭，从医学角度讲，痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。

　　5、旅行，去看看祖国的大好河山，你会发现你所经历的只是小事而已。

　　6、写日记，把所有的不愉快写下来，情绪就会得到释放。