改变不良生活方式

时间:2022-04-29 14:51:52 生活 我要投稿
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改变不良生活方式

  健康生活,改变不良生活方式

  健康生活的反面就是不良生活方式。在中老年人中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度,可谓是“不良生活方式”于一身,久而久之难以幸免于心脑血管病。

  忌烟酒无度

  吸烟的危害最大,是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素,不但危及本人健康,而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘、一氧化碳、氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多,使家人被动吸烟,亦由此而受害。

  适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环,但大量饮酒会大大增加体内能量,易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒,损害神经系统,出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见,最初为脂肪肝,及后转为肝硬化。

  忌“酒醉饭饱”

  饮食上除了少油腻、低能量,还要“吃饭七八分饱”。目前倡议的是“早饭饱、中饭好、晚饭少”,这“晚饭少”就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作,同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时,与“晚饭少”相悖,所以这是一种最不良的生活方式。

  忌熬夜泡吧

  有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧,生活不规律,打乱了人固有的生物钟,影响了人对环境的适应能力和对疾病的抵抗力。有实验证明,长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老,其寿命大大缩短。

  长寿,并非要活上100岁,实质上是健康延寿。如何达到此目的,需要找到切实可靠的方法,更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式,读者可按自身的特点量身裁衣,采取适度的措施,形成对个人的最佳方案。

  长寿必做的“十一点”

  人到老年,身体各器官功能逐渐衰弱,牙齿开始脱落,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质,可以遵循以下11个原则。

  数量少一点

  老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

  质量好一点

  一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

  蔬菜多一点

  多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

  菜要淡一点

  盐吃多了会加重肾负担,并可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其它咸食。

  品种杂一点

  要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种。

  饭菜香一点

  这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。

  食物热一点

  生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。

  饭要稀一点

  把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。

  吃得慢一点

  细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,并可使食物消化更好。

  早餐好一点

  早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

  晚餐早一点

  晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点,而且不吃或少吃宵夜。

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