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健康卫生小常识

时间：2022-04-30 21:13:27 生活我要投稿

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健康卫生小常识

　　导语：健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富。下面是健康卫生小常识。欢迎阅读及参考！

健康卫生小常识

　　一、健康知识

　　1、什么是健康？

　　答：健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。

　　2、人体健康的十条标准是什么？

　　答：（1）精力充沛；（2）处世乐观；（3）睡眠良好；（4）适应能力强；（5）能抵抗一般性疾病；

　　（6）保持标准体重；（7）眼睛明亮；（8）牙齿完整；（9）头发有光泽；（10）肌肉、皮肤弹性好。

　　3、心理健康的标准是什么？

　　答：心理健康标准：情绪乐观、稳定，能保持心理平衡；适应环境变化；乐于工作，热爱生活；正确

　　处理人际关系；意志坚强，有较好的自控能力；对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求。

　　4、随地吐痰有什么不好？

　　答：随地吐痰是一种不卫生、不文明的行为，痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。

　　5、吸烟的危害有哪些？

　　答：（1）烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质，导致肺癌、冠心病、气管炎等多种

　　疾病；（2）吸烟污染空气，危害子女及他人健康；（3）吸烟浪费金钱，也是引发火灾的重要原因。

　　6、吸烟可引起哪十大癌症？

　　答：（1）肺癌；（2）喉癌；（3）口腔癌；（4）胃癌；（5）食道癌；（6）肝癌；（7）膀胱癌；

　　（8）胰腺癌；（9）直肠癌；（10）乳腺癌。

　　7、酗酒有什么危害？

　　答：（1）酒精中毒；（2）诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病等；（3）浪费金钱；（4）易出事故。

　　8、延缓衰老的对策是什么？

　　答：（1）保持良好的精神状态；（2）建立健康的生活方式，生活要有规律；（3）注意合理的膳食结构，

　　适量限量；（4）坚持体力劳动和体育锻炼；（5）加强学习，提高自我保健意识；（6）老有所养，老有

　　所医，老有所为，老有所乐。

　　9、市民如何应对突发公共卫生事件？

　　答：关注疫情不盲从，心态平和信科学；服从安排讲大局，预防行动是关键。

　　二、营养卫生

　　1、人体必须的营养素有哪些？

　　答：人体必须的营养素有六大类：蛋白质、脂肪、糖类（也称碳水化合物）、维生素、无机盐

　　（也称矿物质）和水。其中蛋白质、脂肪、糖类在体内经过氧化可产生能量，称为三大类热能营养素。

　　2、我国 “膳食指南”的膳食原则？

　　答：食物要多样；食盐要限量；饥饱要适当；甜食要少吃；油脂要适量；饮酒要节制；粗细要搭配；

　　三餐要合理。

　　3、什么是合理营养？

　　答：合理营养是指膳食中所含的营养索种类齐全，数量充足，比例适当．并与身体的需要保持平衡。

　　4、营养过剩对健康有什么影响？

　　答：（1）使人体过于肥胖；（2）易患高血压、冠心病等。

　　5、怎样预防食物中毒？

　　答：（1）不吃病死、毒死或原因不明的禽畜肉；（2）不吃腐败变质食物；（3）生熟食品、刀案分开；

　　（4）不吃被农药污染的食品；（5）不吃发芽的土豆。

　　6、为什么饭前便后要洗手？

　　答：可预防肠道传染病和寄生虫病。

　　7、人体缺铁会引起什么病？

　　答：可引起缺铁性贫血。

　　8、哪些食物富含铁质？

　　答：动物的肝、肾、瘦肉、血以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

　　9、剩饭菜为什么要热后再吃？

　　答：饭菜剩下后，易被微生物污染，回锅热透，杀死细菌，破坏毒素，可防止食物中毒

　　10、如何减少蔬菜农药残留？

　　答：浸泡法：一般先用水冲洗掉表面污物，然后用流水冲洗30分钟即好。热水法：有些蔬菜瓜果可通

　　过热水去除部分残留农药，如芹菜、菠菜、青椒、菜花、豆角等，可先用清水将表面污物洗净，

　　放入沸水中2到3分钟捞出。

　　11、动物性油脂摄入过多容易导致那些疾病？

　　答：动脉粥样硬化性心脏病、脑血管病等。

　　12、动物性油脂和植物油脂有何不同？

　　答：动物性油脂主要含饱和脂肪酸；植物油脂主要成分是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸易于消化，

　　并有软化血管的作用。

　　13、酸味食品是否是酸性食品？草莓、柑橘是否为酸性食品？

　　答：酸性食品是指食物分解后，在体内产生阴离子的食品，不是口味酸的食品。草莓、柑橘不是

　　酸性食品，而是碱性食品。

　　14、请举出5种酸性食品？6种碱性食品？

　　答：酸性食品：蛋黄、鸡肉、猪肉、鲤鱼、面粉。碱性食品：海带、菠菜、萝卜、扁豆、苹果、藕。

　　15、更年期体内分泌系统变化易引起植物神经系统紊乱，这一时期膳食应注意什么？

　　答：应及时补充富含B组维生素的食物，如：小米、玉米面、豌豆、绿豆、香菇、木耳、海带等。

　　16、规律的体育锻炼是指什么？

　　答：每周锻炼至少3次；每次至少30分钟。

　　17、容易引起心绞痛的诱因是什么？

　　答：劳累、情绪激动、暴饮暴食、受寒等。

　　18、哪些生活方式可以预防高血压？

　　答：低盐、少油、合理膳食、戒烟限酒、适量运动、情绪稳定。

　　19、哪几类人易患高血压？

　　答：肥胖的人、有血缘关系的亲属有高血压的人、爱吃咸的人、酗酒的人、精神长期紧张的人、老年人、

　　糖尿病人、高血脂的人。

　　20、高血压病人为何睡前不能服降压药？

　　答：防止入睡血压下降，脑血流量减少、流速减慢造成脑血栓。

　　21、癌症的早期报警信号是什么？

　　答：异常肿块、异常出血、异常消瘦。

　　22、治疗糖尿病的“五驾马车”指的是什么？

　　答、药物治疗、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育和心理治疗、自我病情监测。

　　23、保健品能否代替药品？

　　答：保健品不能代替药品

　　春季的到来，万物复苏，大家都活跃起来了，该旅游的旅游，该吃吃，该喝喝，生活过的也是不亦乐乎呀，可是，春季也是疾病的复苏期，为了更好的养生健康，我们生活中一定要注意以下几点：

　　一、养阳防风“养阳防风”是春季养生应该遵循的原则，因为春季人体阳气顺应然，向上向外疏发，所以要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。另外春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，所以也要“防风”。

　　二、养肝为先不同季节养生的重点不同，春天应该以“养肝”为先。因为春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。另外中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。

　　三、饮食春季养生饮食应该根据个人体质来进行选择，普通健康的人群不主张大量进补，主要以清淡饮食为主，不要吃太多干燥、辛辣的食物。如果是身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。另外，因为春季阳气上升容易阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

　　四、起居冬天我们习惯了“早睡晚起”，而春天则要“晚睡早起”。春季的三个月是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。我们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，如散步、打拳。

　　五、情绪春天养生重养肝，而肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。所以，春季养生应该要特别注意自己的情绪，保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

　　六、多吃甜、少吃酸。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。不管是“养阳防风”、“养肝为先”的春季养生原则，还是饮食、起居、情绪等方面，春季养生的这些小常识你都了解了吗？

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