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孕妈妈的营养胎教
任何动植物的生长发育都离不开营养的供给,同样的,营养也是保证胎宝宝能够健康成长的最基本的要素。所以我们需要进行营养胎教。何谓营养胎教?即提供给孕妈妈充足完备的营养,还要补充胎宝宝身体和智力发育所需的各种营养元素,这是营养胎教的重点所在。在营养胎教过中,需注意以下四个要点:当补则补,热量要充足,营养要全面,重点要突出。
当补则补
很多孕妈妈总是害怕自己的营养补充不够,会影响胎宝宝的生长发育,所以会准备各种维生素、微量元素等药剂,进行辅助补充,这种做法是不科学的。同其他营养元素一样,维生素和微量元素也不是补充得越多越好,例如,维生素A,孕妈妈在孕早期时每天补充800毫克,孕中后期为900毫克;维生素D每天不宜超过25毫克。一般情况下,孕妈妈只要能平衡的、合理地进行饮食,各种维生素和微量元素是不会缺乏的,所以要先确定有无必要补充各种营养元素,然后再有针对性的进行。
当然,还是要提醒孕妈妈当补则补,在饮食上要注意粗粮和精粮的搭配,每天要食用像玉米面、高粱面、全麦面包这样的粗粮制品,以保证充分摄入B族维生素。孕晚期的孕妈妈需要多摄入膳食纤维,可防便秘。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素和各种微量元素,还可以为孕妈妈提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶,使孕妈妈保持青春美丽。
热量要足够
孕妈妈根据劳动强度的不同,热量的需求也不同。热量摄入过多或过少都不好。例如一个极轻体力的孕妈妈每天需要2 500千卡的热量。如果热量长时间供应不够,就会影响胎宝宝的生长发育,但如果热量摄入过多,也会影响到胎宝宝和母体,产生诸多问题。
营养胎教要全面
孕妈妈需要各种营养元素,比如说普遍为人所熟知的叶酸和各种维生素、微量元素。一般的孕妈妈都知道怀孕要补充叶酸,以预防婴儿神经管发育的缺陷。当然,叶酸只是促进胎宝宝大脑发育的营养之一。
除了叶酸、维生素等营养元素之外,我们还要注意三大营养要素:脂肪、蛋白质和碳水化合物。脂肪问题已在世界范围内引起广泛的关注,联合国世界卫生组织和粮农组织先后多次召开会议,就脂肪酸问题进行商讨,原因在于脂肪酸是构成生物膜的重要成分,特别是视网膜细胞膜和大脑细胞膜,这些细胞膜和W-3脂肪酸结合,能有效地促进大脑和视网膜的发育。W-3脂肪酸,学名二十二碳六烯酸,俗称DHA,这种脂肪酸是孕妈妈需要额外补充的,在我们日常饮食中难以摄取到足够的量。W-3脂肪酸能够改善细胞膜的流动性,使大脑细胞能伸展出更多的树突或树空棘,使大脑的细胞网络更丰富、宝宝更聪慧成为可能。
蛋白质也是为人所熟知的一种重要的营养元素,有些未孕的女性也会购买蛋白质粉来补充营养。但孕妈妈需要注意的是,蛋白质的摄入量并不是越多越好,要有相应的限制,而且要做到动物蛋白和植物蛋白的合理搭配。蛋白质一般通过膳食来摄取,如非必要,不用通过蛋白质粉等产品来补充。
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