篮球怎么练好运球

时间:2022-06-03 20:52:23 运动 我要投稿
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篮球怎么练好运球

  在打篮球的时候,我们一定要学会如何运好球。那么篮球怎么练好运球呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

篮球怎么练好运球

  胯下运球,身体重心下沉,用双手交替接球,熟练时可不看球也能自如运球。

  背后运球,控球身后按8字游走,将球以适当节奏:顺时针或逆时针环绕全身。脚步有节奏向后退,球和手交替的节奏相同。

  躯干运球,即将球环绕腰盘旋,注意力道均匀,眼睛不要看球,可绕顺时针或逆时针练习。

  颈部运球,即将球环绕颈部盘旋,同样注意力道均匀,脸部朝前,颈部保持不动,顺时针或逆时针方向练习。

  单脚运球,呈马步姿势,持球在单脚一侧做盘球练习,眼睛不要注视球,控制节奏,逆时针或顺时针反复练习。

  篮球怎么运球稳

  1.先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。

  2.假动作吸引 这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。

  3.脚步动作 持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的`蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。

  4.转体探肩 随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。

  特别提示

  展开训练前记得做热身运动,运球练习需要耐心和毅力。

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