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女生骑车的好处
长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。那么，女生骑车的具体好处有哪些呢?下面小编为大家收集整理了女生骑车的好处，欢迎阅读!
女生骑行的好处：
（1）减肥减重、堪比开挂
自行车运动也属于有氧运动， 而且它与备受推崇堪称减脂运动王的慢跑、 快走相比还有不可多得的优越性：有氧骑车持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，每周3次以上持续的长程有氧运动，加上正确的饮食，便能达到减肥的效果！
（2）习惯骑行、修身塑形
长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。
（3）体质提升、远离病痛
是不是天气变化异常就感冒，或是有人感冒你也随着感冒，常常出现的浓厚鼻音让别人还误以为你有鼻炎呢！赶紧加入骑行大军吧，经常性的骑自行车你会发现自己不仅体质增强了，小毛小病不来骚扰你了，僵硬疼痛的老腰似乎也舒展开来了。
（4）青春洋溢、减龄秘诀
通过骑车锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。且骑行锻炼还可在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。当然出门运动之前防晒霜是一定要涂的，并且根据户外时长适当补涂。
（5）视野开阔、长袖善舞
宅在家里做女神？那宁愿骑成女汉子，骑行在路上，会遇到不同的爱骑车的人，看到以前没有看过的美景，加入骑行俱乐部，交际圈子也在无形之中慢慢拓展，不仅如此，单身的妹子说不定还会找到对象。
（6）自信开朗，遇见更好的自己
骑行是一件奇妙的开始，或许一开始是为了甩掉恼人的赘肉，为了提升一下体质，为了多两个朋友，结果却发现不仅体质越来越好，体型也越来越美，从来没想到可以跟好友去骑行游玩，自信心也在一次次骑行中累积，甚至觉得自己原来在生活、工作的负压下快要才思竭尽不堪重负的时候，一场场轻松的骑行拯救了自己，让我们变得越来越好！
（7）强化血管、增强心脏
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于，骑车时，由于腿部不停运动，从而压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，使心脏功能增强。同时，也强化了微血管组织，术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化，使人延缓衰老，活力永驻。
众所周知，人的血管随着年龄的老化而老化，症状是血管变得愈来愈细，心脏愈来愈退化，尤其到了老年，这种情况日甚一日，使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动，由于血液加速，血管畅通，不但增强了心脏功能，而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机，骑车运动即是对发动机的保养和强化。
（8）防止高血压
骑车运动对防止高血压，也有不错的效益，甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗，血流加快，自然有降压作用。同时，对人体骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。
（9）愉悦精神
人体在适当的运动中，能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人心胸开朗，精神愉快。而骑车运动，就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为骑车运动，造成对血管压缩现 象，使得血液循环必须加速，这样，大脑则会摄入更多的氧气，人的头脑会因此而神清气爽，尤其是当你骑行一段时间后，这样的感觉会很明显。
（10）扩大心脏
习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
骑自行车运动的好处包括健身作用、愉悦身心、克服心脏功能毛病以及扩大心脏等方面，因此深受广大群众的喜爱。适当地进行自行车运动锻炼，您会得到很多的好处。
温馨提示：
女性需掌握正确的骑行姿势，骑行时保持收腹状态。另外骑车时也要注意路况和安全，不能把车座调得太高，这样能减少在高转速时身体产生弹跳倾向，以免发生意外。另外也不能长时间骑行，因为骑车时会威胁女性私处健康，女性身体结构比较特殊，再加上车座设计需身体大部分重量集中在车座上。若长时间骑行的话，车座和私处会不停的摩擦，让私处的神经和血管处于压力状态，容易患有妇科。
骑行注意事项及饮食健康：
1.血醣不足，容易昏倒
人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。
2.蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收
蜂蜜及水果中单醣类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。其要领是：“运动前”以及“多次少量”的原则。
3.单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧
人体内可提供动能(卡洛里)的，有醣类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力(卡洛里)，只有醣类和脂肪2种。激烈的无氧运动，如短跑、举重等，只燃烧醣类来取得动能(卡洛里)。 温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动，则是先燃烧醣类，待有足够的“氧气”之后，再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上，并维持30分钟以上，才有减肥效果。
一般而言，单车是属于轻度的运动。 开始乘骑时，身体燃烧醣类，经过一段时间(约30分)后，身体有足够的氧气，醣类才会和脂肪一起燃烧。如果，一开始就用力猛骑，很快就会累倒，却又燃烧不到脂肪，这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果，要领是：不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑，才会燃烧脂肪的。
4.常运动的人，习惯燃烧脂肪
以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍，那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较，即使作同样强度的运动，所燃烧脂肪量，还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人，他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此，应该十分重视运动的持久性，一曝十寒式的运动，其效果不会显著。 单车运动，温和又可以减肥，迎风而奔驰的快感，增广见闻的户外活动等享受，不但可以强健体魄，洗涤心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。
说到减肥效果，是否可以用简单的譬喻，来解释饮食里所含的卡洛里与运动消耗卡洛里的关系?
如果一个体重60公斤的人，乘骑1个小时，大约要燃烧300卡洛里。喝一小罐350ml的营养饮料(42卡洛里)，可供乘骑9分钟。 而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘骑30分钟来消耗。这就是喜欢喝啤酒，又不喜爱运动的人，会养成大啤酒肚的原因了。
5.运动后，身体发热以及微微的出汗，就是已开始燃烧脂肪
经过一阵的运动以后，身体会发热、微微的出汗，就是身体已在燃烧脂肪。(紧张、害羞等也会发热、出汗，因此并不是所有的发热及出汗，都和燃烧脂肪有关)
6.睡前2小时不吃东西
通常饭后2小时的运动的能量(卡洛里)，是来自食物中的醣类。而饭后3小时以上的能量(卡洛里)，是来自食物中的脂肪及贮存在肝脏和肌肉里的肝醣。所以，早餐与午餐里所摄取的醣类和脂肪，都是饭后活动的主要能量来源。 因晚餐后的活动量较少，故要避免过量的摄取，否则就是长胖的原因。 因为不易燃烧脂肪， 故睡前2小时，不摄取食物，就是为了防止贮存转化为脂肪。
7.每1个小时或30km, 要补充能量(卡洛里)
自行车的长途比赛，往往都是100公里，或2个小时以上的乘骑，由此可知，中途一定要补给动力，否则一旦弹尽援绝，不是软脚，就是昏倒。 基本上，公路赛选手至少每30公里补给一次(选手平均时速至少为30km/h，最少1个小时补充一次)。而登山车的车友，至少每1个小时，要补给一次。因为山地的卡洛里耗量不同于公路，故不能以公里数计。这就是连续骑乘3个小时，没有吃东西，会导致血醣不足，引起的头昏恶心的原因。
8.单车活动，最佳补给动力的食物
香蕉，虽然不是国人的最爱(认为不良于骨头、胃肠不好不宜食用)，却是单车活动中，最常见的补给圣品，其因如下：
(1) 易于携带及补给(可放在赛衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剥，不动刀叉)、 易入喉(吞食滑入)。
(2) 易消化、高卡洛里、高养分及富维他命。
根据报导，香蕉富含钾，有助于降血压。甚至有此一说，每天一根香蕉，可降低罹患中风的机率40%。 香蕉，也会促进分泌「抗忧郁」的脑血清素，可提升好心情呢。 柠檬：洗净，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。柠檬之酸是咸性，有助于减缓体内酸化。不但提神，且可供应大量的维他命C。 蜂蜜：分装成小瓶或稀释。蜂蜜，是最易被吸收并转化为卡洛里，含有丰富的多种矿物质及营养份，也是单车活动的圣品。 椰果：易携带，易入喉的糖果类。(包装壳要带回)。 巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品质较好。巧克力，另有不为人知的功效，可促进分泌“抗忧郁”的脑血清素，可鼓舞好心情。 牛轧糖：内含花生，可嚼出口水。 葡萄干：易入喉，又含有高度的热量及多种矿物质及营养份。 葡萄醣水：清水加葡萄醣，简单明了，且有效便宜。 运动饮料：成分接近人体体液的电解质溶液，易于迅速吸收，不增加胃肠荷重的运动饮料。1500cc 只有27大卡而已，约有5分钟的动力。所以，运动饮料，主在补充水份及平衡电解质，以防脱水及抽筋为目的，而不是卡洛里的补给。
9.运动前，主补碳水化合物“醣类”
因为消耗量的不同，故骑手是要讲究比赛前及比赛后的饮食调配，贮备体力来应付。而以运动为目的的车友，只要平日饮食均衡，大可不必这么大费周章了。 在赛前一周，为了要在肌肉或肝脏里，贮蓄更多肝醣(热 量)以应付比赛。因此赛前一周的食物，其70%都是淀份类及糖份(因为肝醣，是来自淀粉及糖份)。 赛后，消耗太多的肝醣，同样地需要多摄取淀份类及糖份。尤其是赶场的赛程，更要注重赛程中间能量(卡洛里)补给。
10.食物的摄取，贵在均衡
正确的运动及适当的摄取食物，都是增进健康以及预防疾病的重要原因。首先介绍以下六组基础的食物群：
1) 碳水化合物 谷面类、地瓜类、水果、蜂蜜、面包 (淀粉类) 、糖果等等。
2) 脂肪 花生、油类、猪牛油、色拉油等等。
3) 蛋白质 鱼肉蛋、奶品、大豆等等。
4) 钙质 乳制品、芝麻、小鱼干、海藻类等。
5) 胡萝葡素 绿、黄色蔬菜。
6) 维他命群 淡色蔬菜及果类。
11.血醣不足，亦会影响眼力(焦距不能合一)
血醣不足另一个影响就是，双眼的焦距，不能合一。当骑车过了一阵子，如果发现双眼的焦距，不能合一的话，症状就是二条公路看成三条公路。 如果是暂时性现象，可以逆转的话，其原因及对策有三;
(1)血糖不足。对策就是赶快吃醣类。
(2) 太疲倦，脑部缺乏养份。对策只有休息。
(3)眼镜的度数不对，或中心宽距不对。对策就是找眼科医生验光。如果，经常发生的话，还是应该找医师诊测。
12.血醣过多，易犯糖尿病
血醣不足会发抖、恶心!为什么血醣过多，会犯糖尿病? 非常简单地讲，糖尿病的主因，是细胞没能吸取血醣。 问题在于血醣吸收的过程中，需要胰岛素来开门。如果胰岛素分泌不足，血醣就一直堆积在血液而流闯各个器官组织。又因太多血醣， 肾脏无法控制，排出糖份，称之糖尿病。
13.骑单车，可治糖尿病
糖尿病的发病主因，是因为胰岛素分泌不足，而运动却可以辅助胰岛素分泌不足，帮助细胞摄取血醣。胰岛素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能够配合饮食控制。饭后，用轻度运动，先消耗一些血醣，加上运动又能辅助细胞摄取血醣。所以，饭后单车巡骑30分钟，的确对糖尿病是有绝对正面的意义。
女性骑车训练方法：
女孩骑车有很多好处，可以减肥，瘦腿，雕塑完美身材，还有女孩骑车也很酷炫的哦！
首先得有正确的骑乘姿势：
1、有氧骑法
连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。
3、间歇骑法
决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。
10个适合女性自行车的小技巧：
1、买合适尺寸的自行车，不要试着用别人的自行车，很可能它不适合你，更不用说它是为他们的身体而不是你的身体调整的，你不会想穿错尺码的鞋子跑步，所以遵循尺码指南，根据你的身高和范围购买合适尺寸的自行车。这没有硬性规定，但归结起来，女性的躯干往往比她们的腿短，女性专用的自行车就考虑到了这一点，它缩短了车顶的长度，缩短了车身长度，让躯干较短的人骑起来更舒服，然而还有其他方法可以缩短骑车时的距离，有些女性的躯干更长，双腿更短，这完全取决于你和你的身体。
2、穿女士自行车短裤，穿一条适合女士的填充自行车短裤，填充的部分称为羚羊，它不仅提供了额外的舒适感而且还吸干了水分，有助于防止马鞍上的溃疡，女性专用短裤的设计与男性不同，在适合我们女性的地方有缝合线和衬垫，永远不要穿内衣与自行车氨纶，他们会在所有错误的地方聚集和崩溃，长时间乘坐时使用麂皮黄油，有助于减少摩擦，涂在羚羊的接缝处或者直接涂在皮肤上，如果你知道哪里容易生疮的话，如果氨纶不是你的风格，可以在运动短裤里面穿。
3、为你的身体找到合适的女性专用鞍，找一个合适的女性专用鞍，大、宽、软并不总是意味着舒适，你的身体骑在自行车上越挺直，你的马鞍就会越宽，这就是为什么沙滩巡洋舰有拖拉机大小的鞍座，女性的马鞍通常比男性的更宽更短，因为我们的坐骨往往更宽，我们所有人的身体都是不同的，找到最完美的方式是测试几个马鞍，给自己一些时间在每次新的测试之间，找到合适的马鞍可能会很耗时也很令人沮丧，但从长远来看，这是完全值得的，许多商店将有测试马鞍，或将允许您尝试不同的马鞍为一对骑前，您确定了正确的一个。
4、确保你的马鞍是平的，与地面平齐，如果你的马鞍倾斜得太高，你会觉得自己从马鞍后面滑下来，你的姿势会很糟糕，你的女性部位也会不太高兴，如果你的马鞍向下倾斜得太远，它会把你的身体向前拉，你的坐骨不会在马鞍上的正确位置，这会给你的手造成不必要的压力，这反过来又会导致背部、肩膀和颈部疼痛。
5、确保你的马鞍不是太向前或向后，你希望你的马鞍定位在轨道上，所以你的膝盖底部是与踏板轴，这将有助于确保你坐在马鞍正确的位置上，避免膝盖疼痛。
6、把你的马鞍设置到正确的高度，对于大多数自行车来说，拥有正确的马鞍高度意味着在踏板底部有一个轻微的弯曲，一个简单的测试是靠在墙上，把你的脚后跟放在踏板上，当你向后蹬时，当你的腿最伸展的时候，你的下肢应该完全伸直，如果你的臀部晃动，说明你的马鞍太高了。
7、检查你的把手把手伸展开，这里有一个快速简单的方法来测试你的自行车上是否有合适的把手，热身一下然后当你踩踏板的时候，看一下你的把手杆到前面的轮毂，车把或多或少会遮住轮毂。如果你能看到在你的车把前面的轮毂，你可能需要一个更长的茎;如果轮毂在车把后面看得太远，你可能需要一个较短的阀杆。手较小的女性通常会发现，刹车和变速杆的作用有点大，尤其是在使用岛野部件的时候，通常移位器将具有可触及调整刻度盘，一个2-3mm的十六进制键和几个顺时针旋转是你所需要的。
8、检查手柄杆和鞍座之间的最佳落差，我们大多数人都对与鞍座高度接近的杆座感到舒适，对于公路自行车，如果我们真的很灵活，我们可以下降几厘米，对于山地或混合动力车，手柄杆可以比马鞍高5至10厘米，对于大多数公路自行车，你可以把车杆翻转到一个向上的位置，以帮助舒适性，你在自行车上的位置越“有侵略性”，你的双手承受的重量就越多，你的女性部位承受的压力也就越大。
9、经常起身离开你的马鞍，有一种误解认为骑自行车会很痛苦，我们必须要解决它，但事实并非如此!用砂纸打磨你的脚踏板，每十到十五分钟拉伸一次，这样可以帮助你的身体保持放松，防止麻木和疼痛，增加血液流动，站立和蹬车时，你的肌肉会与坐着和蹬车时不同。
10、让时间适应，无论你有一辆新的自行车，一个新的马鞍或者只是没有骑过一段时间的自行车，你的身体都需要一些时间来适应骑行，进行几次短途骑行，让你的身体记住回到马鞍上的感觉。
女生学骑摩托车的技巧有哪些？
（1）正常行驶时，身体坐在车上，脊椎呈弓形，臀部不要太向后或向前，两手轻扶车把，肘部稍弯曲，下颚回收，目视前方，身体向前倾斜时，不要用手臂的力量支撑身体，身体的重心应该落在下半身，这样可以使方向把灵活地转动。
（2）骑车时，两腿不要张开，应轻轻夹住油箱，下半身与车体保持一致的状态，在转弯时，通过移动身体的下半部使车体保持平衡。两脚自然地放在踏板上，离合器手柄一般用小指、无名指和中指握住，用食指和手心握住车把。
（3）刹车手柄一般用两指或三指握住，其余手指握住车把，不能用整个手握住刹车手柄，这样的话，就无法转动油门了。
（4）启动发动机 先将摩托车档位变到空挡，如果有风门开关，先将风门关小；有些踏板车还要捏紧刹车，打开电源开关，如果是电启动的话，注意启动时间最好不要超过3秒，启动不了应该等一会再启动。
（5）如果是脚踏启动，用脚踩下启动杆至发动为止。发动机启动后不要立即加大油门，应使发动机的温度升高后再驾驶，否则有可能损伤发动机。
女生学骑电瓶车的技巧：
学骑电瓶车，双手不要使太大的劲抓车把。小心行驶，电动车车速不能太快。练习平衡时，要保持车子直立，慢慢启动油门。在练习拐弯的时候，要掌握好油门的转换，可以适当调慢速度。
1、找人陪同
学电瓶车不是一件容易的事，如果是第一次学骑行，一定要找人陪同，这样一来可以增加自己的安全感，二来有个人在旁边帮扶教导，也会学得更快。
2、车速不能太快
电动车刹车不是很好，即使你双手及时地握紧刹车把，车子还是会向前冲出好几米，所以一定要小心驾驶。
3、练习平衡
慢慢转动油门，掌握好油门增减的幅度，保证车子行驶足够的动力。如果油门过低，车子就很容易歪来歪去，平衡就很难保持了。
4、转弯处慢速度
刚开始的时候，手脚感觉不那么协调，记住了右手的动作，可能又忘了左手的动作，这都是新手的表现，但只要多加练习，都会克服。如果遇到紧急情况，就捏紧急刹车的把手。
女生适合骑什么样的自行车
喜德盛卡琳娜
喜德盛是一个性价比很高的自行车品牌，一千多的价格也是大多数朋友能接受的，24速，机械碟刹，短途需求的配置够用了，而且款式也漂亮，颜值兼高性价比。
美利达维多利亚ML700
门店入，指导价2698，27速禧玛诺套件，油碟。制动性能稳定，对于要入门的朋友来说是非常不错选择，进阶锻炼，爬爬山也是可以的。
捷安特LIV探普1
这个月食蓝的颜色是不是跟复古沾边？当然预算也比较高，要4598，采用禧玛诺SLX22速，油压碟刹系统，还预留了货架孔，不仅仅是能满足短途骑行了，想跟朋友们长途拉练都没问题。也是非常适合女生选择的一个几何车架。
骑自行车的坏处
1、对颈椎与腰椎的伤害。
原因：
主要是骑姿的问题。
女人骑自行车的好处与坏处
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。
对策：
骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重 心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
2、骨折和脑外伤。
原因：
道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住 车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。
3、尿路结石。
原因：
主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。
对策：
出门骑行时，一定要带足够的水。
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