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踢足球抽筋怎么办
在足球运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢足球的人基本上都经历过抽筋。那么踢足球抽筋怎么办呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、踢球抽筋时把腿部伸直
这个方法是最为有效的方法,能够迅速的缓解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分显着。
2、踢球抽筋时寻求队友的帮助
队友可以把你的脚掌往上侧挤压,缓解肌肉紧张的状态,这种方法能够让你的腿部得到放松。
3、踢球抽筋缓解后向后走
当你的腿部得到缓解的时候,站起身的时候千万不能心急立刻投入比赛,应当让身体在往后走一走,使肌肉的到放松,也能起到一定的预防作用。
4、踢球抽筋时喝点热水
缓解紧张的肌肉,也预防了寒冷天气所带来的身体不适。健身运动
5、踢球抽筋过后用热水泡脚
热涨冷缩这个简单的道理大家都懂吧,所以当你当天抽筋过后,应当回家泡泡热水脚。
如何防止踢足球时抽筋
1、平时要注意锻炼身体
经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的`原则。
2、平时要注意经常喝水
经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、平时要注意饮食平衡
注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、踢足球时要做好准备活动
上场踢球之前一定记得要充分热身,认真做好肌肉牵拉练习,一来可以提高身体组织温度,降低肌肉粘滞性;二来能够增加关节活动度,提高肌肉的组织弹性,预防肌肉拉伤。
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