春天跑步有哪些好处

春天跑步有哪些好处

　　3月不减肥，4月徒伤悲。天气逐渐回暖，你的身材准备好了吗?春季减肥跑步健身是一个不错的选。那么春天跑步的益处有哪些?下面小编为大家整理了春天跑步的益处，希望能为大家提供帮助!

　　春季跑步的好处有哪些

　　1、可以有效缓解“春乏”的症状

　　春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“春乏”现象。然散步和慢跑，可以兴奋中枢神经系统，从而加快脑供血供氧。

　　2、可有效的缓解“手足冰冷”的症状

　　想必很多女孩子们在冬天里，即使被子很厚，从晚上进被窝到第二天出被窝，被窝里一直就没有暖和过。第二天还有更可怕的，就是整天手足都是冰冷的。这个在中医上是“阳虚。”然春天，阳气初升，同时“动则为阳。”所以在春天里跑步，对改善手足冰冷，有事半功倍的效果。

　　3、有助于“减肥”和“长高”

　　春天里动植物体内的激素水平发生改变，新陈代谢加快。此时加以适当的运动如：慢跑。如顺水推舟，可以有效的退除冬蓄(脂肪)。顺势而为，减肥并不是难事。

　　跑步的过程有哪些

　　热身：慢跑三到五分钟，拉伸三到五分钟

　　跑步：开始跑步速度为平时80%，随后增到正常速度，接至终点时降到平时速度70%

　　冷身：跑后走五分钟，抖动身体，拉伸三到五分钟

　　按摩：两手交替由膝盖向脚踝方向轻轻按压小腿肚，两手交替拍打大腿，各三十次

　　什么地点跑步最适合跑步?

　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地、塑胶跑道、跑步机、柏油路、水泥路。

　　如何选择跑鞋?

　　高足弓选择缓冲型跑鞋，正常足弓选择缓冲型或者稳定性跑鞋，平足选择控制性跑鞋。一般800到1000公里后就应更换跑鞋。

　　跑步中抽筋了该怎么办?

　　手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，在用力握拳，反复数次。

　　手掌抽筋：用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做震颤动作。

　　手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后在用力伸开，反复数次。

　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使他贴在大腿上，做振颤动作。

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