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晚上如何运动
现在很多人会把运动的时间进行改变，把本来是早上才进行的运动，在晚上才开始进行。那么晚上如何运动呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
晚上如何运动
晚上四大减肥运动
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
3、站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
4、摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
适宜晚上的减肥运动
转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上如何运动
1.散步：进行一段缓慢的散步，可以帮助放松身体和减轻压力。如果可能，选择在室外进行，呼吸新鲜空气。
2. 瑜伽：选择一些柔和的瑜伽练习，如缓慢的伸展和深呼吸练习，可以帮助舒缓紧张的身心。
3. 伸展运动：进行一些柔和的伸展运动，如颈部伸展、肩部放松、腰部扭转等，有助于减少肌肉紧张和放松身体。
4. 轻度有氧运动：选择一些轻度有氧运动，如慢跑、跳绳、快走或骑自行车，但要确保运动强度适中，避免过于激烈的运动，以免影响睡眠。
5. 呼吸练习：专注于呼吸，并进行一些深呼吸和冥想练习，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
适当地安排运动时间，将其安排在睡眠前2至3小时，以允许身体有足够的时间冷却和放松，有助于一个更好的睡眠质量。
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