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高山滑雪基础技术口诀

时间：2022-03-30 11:17:34 运动我要投稿

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高山滑雪基础技术口诀

　　高山滑雪运动将速度与技巧完美地结合在一起，运动员在滑行过程中左右盘旋，将健美与优雅融于一体，粗犷中不失儒雅，所以，一直深受广大观众的欢迎。下面jy135小编为大家收集整理了高山滑雪运动的基础技术口诀，欢迎阅读!

　　高山滑雪基础技术口诀

　　滑雪A.着装靴子首先要合适，平时尺码就可以。胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。雪地行走步适中，靴子后跟先着地。先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。挂佩带时(由)下向上，革根同握手心里。穿板之前先察看，后部固定器抬起。脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。固定强度可调整，初学易摔别太紧(3~4即可)。雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。着装完毕

　　A.着装

　　靴子首先要合适，平时尺码就可以。

　　胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。

　　脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。

　　雪地行走步适中，靴子后跟先着地。

　　先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。

　　挂佩带时(由)下向上，革根同握手心里。

　　穿板之前先察看，后部固定器抬起。

　　脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。

　　必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。

　　固定强度可调整，初学易摔别太紧(3~4即可)。

　　雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。

　　着装完毕先别急，活动身体再练习。

　　B.基本姿势

　　双板平行同肩宽，上体直立微前倾。

　　重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。

　　收腹臀部略上提，两眼前看约10米。

　　实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。

　　手同腰高微外展，肩体放松杖提起。

　　面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。

　　切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。

　　C.基础七练习

　　一练转圈和行走，反转正转加横行。

　　板头板尾不交叉，步幅要小板平行。

　　失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

　　二练原地向后转(180°)，左右交替作练习。

　　两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。

　　上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。

　　板着地时承重心，右板左转站平行。

　　三练跌倒与站起，避免撞击化险情。

　　跌倒动作两要领：

　　急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚;

　　顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。

　　站起动作三要领：

　　侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下;

　　双(山上)刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线;

　　手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。

　　四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。

　　---双板走时体前倾，两板压雪交替行;

　　体重领先走直线，前弓后绷前顶膝;

　　雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。

　　---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑;

　　前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心;

　　抬起一脚练单板，　一(板)实一(板)虚前滑行。

　　五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。

　　板尖打开呈“V”型(约45°)，膝关微屈体前倾。

　　重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。

　　蹬雪方向为垂进(与滑向垂直)，出板方向随重心。

　　蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸(出板);

　　伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。

　　重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。

　　体重两板来回移，髋部发力跟上体。

　　六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。

　　双板垂直“滚落线”，上外(刃)下内(刃)嵌山体;

　　下腿膝关向里(雪面)压，下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;

　　肩髋上体往(山)下拧，下板内刃承重心。

　　七练行走上斜坡，横向、倒八(字)往上行。

　　横向蹬坡五要领：

　　双板垂直“滚落线”，上身直立板平行;

　　下内(刃)上外(刃)做支撑，轮流交换承重心;

　　侧跨步幅不能大，两侧雪杖保平衡;

　　两脚受力在前端，膝关微屈向前顶;

　　双膝髋部向(山)上压，腰肩反向往(山)下拧。

　　倒八(字)蹬坡三要领：

　　身体正对“滚落线”，头宽尾窄倒八(字)形;

　　双膝内旋内刃立，嵌入雪面向外挤;

　　雪杖身后轮流撑，双板交替上蹬行。

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