中老年人跳广场舞的好处

时间:2022-03-30 20:38:24 运动 我要投稿
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中老年人跳广场舞的好处

  广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈,通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。那么,跳广场舞的好处有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

中老年人跳广场舞的好处

  中老年人跳广场舞的好处

  1、跳广场舞能减肥

  一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。

  2、增强心肺功能

  促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

  3、强壮骨骼

  预防骨质疏松症 ,帮助改善身型,强壮肌肉 ,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛 ,增加身体及关节的`柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

  4、使睡眠更佳

  得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。

  5、提供与朋友一起分享乐趣的机会

  促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。

  跳广场舞的注意事项

  1、晚饭后不能立即起舞

  很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗再跳舞。

  2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

  硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

  3、跳完舞后不应立刻回家

  跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

  4、需选择好跳舞的地点

  不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

  5、跳舞时间不宜超过1小时

  广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的'音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

  最后:老年人跳广场舞是一种有益身心的娱乐运动,当然也要时刻留意一下注意事项和不要影响他人的作息休息。

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