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拳击自学训练计划怎么制定
进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作。这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。那么，拳击的自学训练计划怎么制定呢？下面就和小编一起看看吧！
拳击自学训练计划
初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。
中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。
高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。
在完善技术的同时，加强战术训练
拳击期许训练详细计划
初期；
每天早晨：
跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习
下午：跳绳3——4组 每天
单日：哑铃深蹲练8组。哑铃划船练3组。仰卧起坐练2组。仰卧举退练2组。拳法练习最好打手靶。
双日：徒手深蹲跳练3组。俯卧起上身练3组。哑铃弯举练2组。哑铃手腕弯举练2组。提哑铃耸肩这个就是练斜方肌的练2组。连续斜上推哑铃可用轻些的重量练3组。拳法练习
中期：
每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。50米、100米冲刺练2组。组合技术练习
下午：高抬腿练2组。跳绳练4组每天
每周四天：每天做：单腿深蹲练8组每条腿。负哑铃做俯卧背起练4组。划船练3组。耸肩练2组。手腕练2组。拳法打手靶
高级期
每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练
下午：每天；高抬腿练2组。跳绳练4组
每周四天：负哑铃做单腿深蹲练8组。深蹲跳练4组。俯卧背起练4组。划船练3组。连续推举练3组。手腕练2组。两头起练4组。打靶
有时间时多与人交流。
附：我的训练日程：我；60kg，19岁
每条早晨和给你写的一样。
下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组
硬拉；70kg4组。引体向上练4组。手腕练2组。推举练4组。
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