跆拳道练习的注意事项有哪些

跆拳道练习的注意事项有哪些

　　跆拳道，不仅可以锻炼身体，还可以提高防身技巧。所以跆拳道是深受大众喜欢的一项运动。那么跆拳道练习的注意事项有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跆拳道练习的注意事项

　　1、跆拳道练习前要求

　　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。

　　跆拳道练习的禁忌

　　1、忌盲目跟从、意志薄弱

　　跆拳道运动来到中国后,一些人把这项运动当作时尚,盲目跟随他人去追捧。

　　结果在练的过程中不愿下苦功,或是没有时间,缺乏毅力,没学几天就放弃了。

　　这是与跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相违背的。

　　.2、忌骄傲自夸、不学礼教

　　跆拳道运动是以“以礼始、以礼终”为宗旨的。

　　一些青少年刚学了几天,以为自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。

　　这违背了跆拳道精神中最重要的“礼仪”和“克己”精神。

　　跆拳道练习的好处

　　1、锻炼身体肌肉

　　事实上,跆拳道这种运动方法并不跟其他的力量型运动方法一样,它并不能够调节出比较大和突出的肌肉,而是将无力的脂肪组织变为肌肉,令身体变得更加的敏捷和轻盈。而且使用重量运动所带来的发达肌肉会把血管间的间隙拉开,所以不能够在血管扩张之间补充到新的血管。而跆拳道这种方法是完全不会出现这种情况,对人体的肌肉也更加有利。

　　2、身体均匀发达

　　其次,在跆拳道里,通过踢腿和抬高的动作,能够有效的锻炼侧腰部和大腿内侧上的肌肉。尤其是对于女性朋友来说,跆拳道能够全面锻炼到下腹和大腿以及腰部,使运动者的全身肌肉更加均匀,使女性保持青春。同事,练习跆拳道还能够使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能够得到恢复,对于女性重新塑造健康和均衡的体形有更好的功效。

　　拓展：

　　跆拳道的留意事项

　　1、留意礼仪

　　礼：并步直体站，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬礼，礼毕，上体复原成正姿态。其它如正、稍息、坐姿等都与平常体育课中举措有区别，应向馆内锻练或及时讨教标准的姿态。跆拳道以礼始 以礼终，练习跆拳道应留意为举，穿过火不整的装进馆，或在道馆内声喧闹、谈天谈笑都是很 不规矩的为，不该拿种种用具以及道服进游玩，道馆有垫的不要穿鞋踩在上，进出道馆时，在馆门 处应向道馆（国、道旗）礼。

　　2、做好热

　　跆拳道的预备活动也恰是为了使体到达定体温与高兴形态。般来讲，天较热时，预备活动 时间可短些，天冷时则响应延伸，并更要留意多穿些服保暖。体在剧烈活动中最易受伤的多是个主 要枢纽，如脖的颈枢纽，胳膊的肩、肘枢纽，腿的髋、膝、踝枢纽以及连接高低肢躯的腰椎等，应将这 些枢纽作为重点加以活动，以防发伤害。

　　3、训练发声

　　跆拳道的训练进程中发声能够鼓励精力，提训练后果，同时借助发声可在定水平上裁减体消 耗，实战中的发声能够在提个信的同时起到震慑对的作，带新初学时能够会觉得不习气，但 应当让养成良好的发声习气，以提训练后果。

　　4、遵从锻练的布置

　　进修跆拳道应当有个按部就班的进程，不克不及由于看到别练习的架势美观就盲模拟。练习强度 及练习量必需恰当，依年龄、体魄壮瘦、技术纯熟、训练期别、疲惫规复等渐进施行。定要遵从锻练 的布置，系统地练习跆拳道。如在进修的进程中，盲寻求阶段的练习，不但不克不及提高，反轻易形成运 动伤害，影响进修进度。

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