- 相关推荐
初学者要掌握的瑜伽动作有哪些
导语：瑜伽的好处是非常多的，生活中经常练习瑜伽有利健康，而且瑜伽的练习方法也是比较简单的，那初学者要掌握的瑜伽动作有哪些呢?下面就和小编一起去看看吧!
初学者要掌握的瑜伽动作有哪些
瑜伽动——战斗式
战斗式的练习可以锻炼我们的身体柔韧性，非常适合我们的初学者练习，练习战斗式非常简单，来了解一下吧!
左脚向后迈大约3英尺。
从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。
把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。
呼气，然后放低。换右臂重复做一次。
然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。
放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时落地。
瑜伽动——凤凰开屏式
凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候，我们应该注意感受自己的.小腿变化。
功法
在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。
双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
瑜伽动——祈祷式
做法
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
【初学者要掌握的瑜伽动作有哪些】相关文章：
瑜伽动作有哪些04-25
适合春季的瑜伽动作有哪些04-25
春季减肥的瑜伽动作有哪些04-25
排毒瑜伽动作有哪些04-30
瑜伽减肥操动作有哪些04-30
攀岩初学者要掌握的基本技巧06-04
办公室瑜伽基本动作有哪些03-27
瑜伽初学者入门动作视频教学04-08
网球初学者必须掌握哪些要领04-23
哪些瑜伽动作可以减肥？04-21