- 相关推荐
跑步运动的禁忌
选择跑步运动时有哪些禁忌是我们要注意的呢？以下是小编整理的跑步运动的禁忌，欢迎参考阅读!
跑步运动的禁忌 篇1
①忌不做准备运动。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
②忌大雾天气锻炼。
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
③忌用嘴呼吸。
无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
④忌不注意保暖。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
拓展阅读：跑步的正确方法
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的'时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第11分钟-31分钟
心率：(220-年龄)×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
跑步运动的禁忌 篇2
马上喝水
由于剧烈的'运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的'身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
抽烟：
很多朋友尤其是烟民，在运动完以后喜欢习惯性的点支烟，本身吸烟对身体就有伤害，运动完以后吸烟的伤害更大。运动完以后，身体器官都处于一个高工作状态，需要补充大量氧气，这时候吸烟会导致氧气吸收不畅通，影响身体的恢复，人也更加容易感觉到疲劳。
冲澡：
运动出汗后，感觉身体粘糊糊的，很多朋友尤其是爱干净的朋友就会选择立即去洗浴一下，殊不知这样很容易诱发生病。运动完以后洗冷水浴会导致血管马上收缩，对血液的循环造成阻力变大，人的抵抗力降低，很容易导致感冒。用热水洗浴会导致皮肤和肌肉流进更多的血液，大脑和心脏供血不足，易出现头晕症状，甚至有可能休克。
停下来休息：
运动时由于血液会更多的流进肌肉和皮肤，如马上休息，肌肉会停止节律性收缩，血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，大脑也会处于暂时性缺血状态，引发头晕、眼花、面色苍白，严重时会出现休克昏倒等情况。
吃糖食品：
运动后很多朋友喜欢喝糖水或吃糖食品，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。
【跑步运动的禁忌】相关文章：
跑步人的禁忌01-13
跑步后的拉伸运动07-28
跳绳跑步后的拉伸运动07-29
跑步热身运动好处08-17
跑步后怎样做拉伸运动09-16
跑步前要做的热身运动07-21
跑步运动会加油稿08-30
运动会跑步加油稿09-30
运动会跑步加油稿04-02