慢跑半个小时有什么好处

慢跑半个小时有什么好处

　　持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助，可如果一个不经常跑步的人，突然跑步，还要跑很长时间，可能撑不住，出现呼吸不畅等症状。下面小编为你介绍慢跑半个小时有什么好处吧！

　　慢跑半个小时有什么好处

　　慢跑半个小时，好处很多。但要持续坚持，不能三天打鱼、两天晒网，不然，可能会影响效果。

　　1、增强呼吸功能。研究表明，轻松的慢跑运动能使肺活量增加，因为在整个过程，为满足身体需求，人需要吸入大量氧气，所以，吸氧量会比平时不运动时多8-12倍，由此，吸氧能力增强，从而完善心肺系统。一般情况下，练慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动，呼吸系统会明显改善。

　　2、改善血液循环。慢跑血流增快，每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑，血管弹性增强，新陈代谢加快，脂类代谢改善，可防止血液中脂质过高。

　　3、调整不良情绪。当人心情不好时，慢跑半个小时，让身体大量出汗，然后通过汗水的挥发带走不良的情绪，心情会变好。所以，有心事，想要释放，慢跑是不错的选择。

　　慢跑半个小时可以吗

　　慢跑是一种中等强度的运动，目的是以较慢的速度跑完较长的距离，以锻炼身体。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏的好方法，以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现，跑步前5分钟，心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整，由此，心跳增快，随后适应运动后，慢慢恢复正常，变得心搏有力，均匀。

　　此外，跑后30分钟，为身体提供能量的是体内的糖原，因为糖在有氧条件下会分解成有利于身体的物质，释放出大量的能量。待糖原被耗尽后，功能就转为脂肪。所以，想要瘦身减脂，最好每次跑30分钟以上。如果只是想锻炼心肺，30分钟即可。

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