适合在家做的减肥运动

时间:2022-04-26 21:18:09 运动 我要投稿
  • 相关推荐

适合在家做的减肥运动

  适合在家做的减肥运动是什么呢?带着这个问题,小编为大家整理了适合在家的减肥运动,欢迎大家阅读参考!

适合在家做的减肥运动

  1、吻枕膝卧撑

  器材:枕头

  目标功效区:肱三头肌和胸肌

  A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

  2、倚墙下蹲

  器材:两个枕头

  目标功效区:股四头肌

  身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

  3、推压肩部

  器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

  目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

  A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

  B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

  4、慢划船

  器材:长凳或茶几、枕头

  目标功效区:背部

  A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

  B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操

  5、仰卧屈腿抬臀

  器材:枕头、垫子

  目标功效区:腹部肌肉

  A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

  B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

  6、台阶提踵

  器材:台阶、哑铃

  目标功效区:小腿

  A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

  B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

  7、臂弯举

  器材:椅子、枕头、哑铃

  目标功效区:臂肌

  A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。

  B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作

  8、扶门下蹲

  器材:门框

  目标功效区:臀肌

  站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

【适合在家做的减肥运动】相关文章:

适合室内做的减肥运动06-03

适合在家做的健身运动03-27

在家减肥运动方法06-03

适合在家做的有氧运动有哪些07-26

在家做什么运动减肥05-26

女性适合的减肥运动05-01

在家做什么运动减肥快06-03

秋季减肥适合什么运动05-29

适合夏季运动减肥的项目05-25

减肥初期适合哪种运动06-03