当前位置：聚优网>聚优经验>运动>网球运动如何提高爆发力

网球运动如何提高爆发力

时间：2024-04-19 13:21:24 艺诗运动我要投稿

相关推荐

网球运动如何提高爆发力

　　在网球运动中，速度是一项十分重要的素质。只有拥有灵活的身形和快速移动的能力，才能够在场上快速应对、灵活转身，并以更高的效率击球。下面是小编整理的网球运动如何提高爆发力，希望对大家有帮助。

网球运动如何提高爆发力

　　网球运动如何提高爆发力

　　网球运动的力量训练教你如何提高力量和爆发力，要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下进行练习。对于网球运动来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。

　　用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如：

　　（1）用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球（胸部传球）。

　　（2）正手练习：成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正手挥拍动作将球传向同伴的正手边。

　　（3）反手练习：同正手练习，不同点是反手边。

　　（4）坐起接球并传出：一名运动员仰卧在地，同伴与其对面而立。站立者将球传给坐着的同伴。坐着的运动员接球后，将球置于头上方，做仰卧起坐。在运动员坐起过程中（实心球仍在其头上）。他将球用爆发力传给站立者。在此需要动作流畅，以防受伤。

　　力量素质训练：身体素质能力的差异，又决定一个网球运动员的发展成绩。这身体素质的好坏，是由先天与后天相结合的结果。先天包含遗传因素、种族因素等；后天包含生活环境、生活习惯、饮食结构等。除先天不可为外，而后天的就是自己的努力。所以身体的素质是要靠自己的努力锻练而获得。力量、耐力、速度是网球身体的三项基本素质。其力量素质是网球运动员的首要素质。

　　力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力外部阻力如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等。内部阻力是指肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。力量由以下三种因素产生：即主动肌的最大收缩力；主动肌和对抗肌，中立肌、支持肌的协同用力；肌肉的牵拉角度以及每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。力量来源于肌肉。正常成年男子肌肉重量与体重百分比为43.5%，女子为35%。男子运动员的肌肉更为发达，可占体重的45%，而力量性项目优秀男子运动员肌肉可达体重的46%以上。科学研究已证明，人体共有630块肌肉，这些肌肉约由1300万~3000万根肌纤维组成，每根肌纤维可产生100~200毫克的力量。假如把全身630块肌肉的肌纤维束成一捆，沿着同上方向用力，可产生20~30吨力量（实际上人的肌肉是无法同时向同一方向收缩做功的）。

　　力量的分类：

　　1、按肌肉收缩形式划分 a.动力性力量b.静力性力量

　　2、按体重与力量的关系划分a.绝对力量 b.相对力量

　　3、按力量表现形式划分a.最大力量b.速度力量c.力量耐力。

　　静力性力量，肌肉收缩时产生的力量,可以完成某些静止不动的用力动作,或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量。

　　动力性力量，肌肉收缩或拉长时，使身体或身体某一部分产生位移或推动别的物体产生运动的力量。

　　绝对力量，不考虑运动员的体重因素，人体或人体某部分用最大力量所能克服最大阻力的能。

　　相对力量，每千克体重所表现出来的力量称相对力量，它主要反映运动员的绝对力量与体重之间的关系。

　　最大力量，运动员的最大肌肉力量和最大意志收缩，对抗一种刚好能克服的阻力时所发挥的最高力值。

　　速度力量，运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。

　　力量耐力，运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。

　　力量素质：力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种克服阻力的能力。

　　影响肌肉力量的几种因素：

　　1、完成动作时肌群收缩的合力，这主要取决于参与运动的每一块主动肌的最大收缩力，它可以通过逐步增加阻力的练习得到增长。

　　2、主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌的协调能力，取决于各有关肌群收缩与放松的协调能力，可以通过专门练习得到改进。

　　3、骨杠杆的机械率，取决于肌肉群的牵拉角度、每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。

　　肌肉收缩的两种形式：

　　1、静力性力量是肌肉等长收缩时产生的力量，称为等长性力量，即肢体不产生明显的位移运动，而是维持或固定于一定位置和姿势。如武术中的站柱、倒立等。

　　2、动力性力量是肌肉做紧张收缩时所产生的力量，肢体产生明显的位移，使人体或器械产生加速运动，如跑。

　　发展素质力量的方法：

　　一、腿部力量训练：

　　1、单腿跳；

　　2、双腿跳；

　　3、在单双打线上，分别单腿左右踩线跳；

　　4、单双腿越障跳跃；

　　5、利用杠铃挺举、负重深蹲、负重半蹲跳、负重转体等。

　　二、发展臂部力量训练：

　　1、双手曲体持实心球投

　　2、单手持球（网球）投

　　3、持亚玲推举、直臂前上举、体前曲平举、手臂弯举等。

　　三、发展腰腹力量训练：

　　1、仰卧起坐

　　2、仰卧起坐转体

　　3、仰卧两头起

　　4、双手持球后弯曲向前投等。

　　网球运动的好处

　　1、网球锻炼思维反应速度

　　网球从离开拍子飞到对方场地时间是非常短暂的，只有一点点的时间让你去判断、你要去看对方的动作猜测他的运球方向，长期打网球可以经常锻炼人的思维，从而做好一系列相应的防守动作。

　　2、网球运动是一种最为时尚的运动之一

　　网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

　　3、网球能培养更加自信的心理状态

　　自信和自负是两种完全不同的概念。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。

　　4、网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动

　　研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。

　　5、网球可以提高人们的综合素质

　　网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向，规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

　　6、网球运动可使身心完全放松

　　网球运动由于其运动强度适当、无身体接触、趣味性强、室内外都可进行等特点，成为人们调节身心的首要手段。

　　网球运动的基本知识整理

　　1、球拍材质

　　建议选购碳纤维材质的。

　　2、穿线重量

　　特性参考：球拍越轻，控制能力强，球拍越重，击打能力强。

　　导购参考：初学者，女生270~290克为宜，男生285~310克为宜，不建议选择310克以上的球拍。

　　3、拍面大小

　　特性参考：拍面越小，控制能力强，拍面越大，击打能力强。

　　导购参考：很多初学者认为小拍面的球拍看起来很酷，急着入手，但常常买回去只能作为摆设;建议初学者不要选择98平方英寸以下的球拍。

　　4、平衡点

　　特性参考：拍头越轻，控制能力佳，拍头越重，击打能力佳。

　　导购参考：轻型拍建议选头重型，重型拍建议选头轻型。

　　5、硬度

　　特性参考：网球是很激烈的运动，因此球拍的硬度一定要高，为什么呢?因为硬度高，幅度更小，对球的控制力越高，主动发力依赖性更大更费力，硬度低，幅度更大，对球的控制力越低，主动发力依赖性更小更省力。

　　导购参考：初学者不易选择过软的球拍。

　　6、拍框宽度

　　特性参考：边框越薄，控制能力佳，边框越厚，击打能力佳。

　　导购参考：拍框宽度也是选择时需要考虑的事情哦!边框较厚的球拍能够承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿线磅数的球拍多为宽边框;宽边框的球拍，风阻系数比窄边框的球拍大很多。操控灵活性随厚度的增加呈反比;初学者不宜选择边框过窄的球拍。

　　7、力度水平

　　特性参考：力量级别越低，击打能力低，对主动发力依赖越高，力量级别越高，击打能力佳，对主动发力依赖越低。

　　导购参考：初学者不宜选择力量级别过低的球拍。

　　8、握把尺寸

　　普通男生一般选用4又3/8号握把，手大者用4又1/2号;普通女生一般选用4又1/4-4又3/8之间，手特小者用4又1/8号。建议选择握把时挑略细一点，以后根据需要缠吸汗带加粗既可。

　　网球运动的基本规则介绍

　　1、发球员与接球员

　　球员、球组必须站在球网的两边，把第一分球发出比赛的球员称为发球员，准备回击发球的球员称为接球员。

　　判例：接球员允许站在线的外面去接球?

　　判定：是的，接球员可站在属于他场区线内或线外的任何位置去接发球。

　　2、边或发球的选择

　　在热身前必须以掷硬币来作边与接、发球的选择，掷硬币获胜者有下列的选择：

　　A、选择发球或接球，那他的对手就是接球或发球(并可选边);

　　B、选边，则其对手可选择发球或接球;

　　C、让其对手选择上项之一。

　　判例：假使热身因故中断，重新再热身，则双方选手均可以重作选择?

　　判定：是的。但是原先掷硬币胜者维持不变。

　　3、换边

　　双方球员应在每盘的单数局终了后换边，如盘末时之总局数和为偶数时，不必换边，需等到下一盘之第一局终了后始可换边。决胜局时双方球员必须在每隔"6

　　分"后换边。

　　4、进行中的球

　　除非被判发球失误或重赛，否则发出之球应保持比赛进行状态，直到该分球分出胜负为止。

　　5、落在线上的球

　　球落在界线上视同落在该线内的场区上。

　　6、碰到固定设备的球

　　比赛进行中的球碰到固定设备(除网、柱、单打杆、网绳、束带、网带以外者)，若是在球着地之后，则击球者得分;但若是在球着地前，则其对手得分。

　　7、发球的顺序

　　在每局结束后的下一局时，发球者成为接球者，接球者成为发球者。在双打赛时，每盘的第一局，发球一方应先决定那一位选手先发球，第二局开始前他们的对手也要决定由那位选手先发球。如此第一局先发球组的另一位选手在第三局发球，第二局发球组的另一位选手在第四局发球，依此次序轮流发球直到该盘比赛结束。

　　8、双打赛接球的顺序

　　接球组一方要先决定由谁先接第一分球，相同地在第二局时，其对手也要决定由谁先接该局的第一分球，接第一分球的同伴就要接第二分球，依此顺序轮流接球直到此局进而此盘比赛终了，接球者回击发球后，同组的任何球员均可回击之后的来球。

　　判例:双打赛可否以1个人单独来和对手比赛?

　　判定:不可以。

　　9、发球

　　发球员应双脚站定于底线后方，中心标延伸线外缘与边线外缘之间;然后用手向空中抛起球，在球未落地之前用球拍击球。球拍与球接触或挥拍后未接触球的瞬间，发球之动作被视为已经完成。球员仅能使用独臂者得用球拍抛球。

　　10、发球场区及有效的发球

　　在标准局里，发球员应依序站在右/左两边场区后面发球，每局应先从右边场区发球。决胜局的第一分球也是由右边的场区发出，所发的球须越过球网的对角在对手发球区内着地后，接球员始可回击该发球。

　　11、脚失误

　　在发球过程中，发球员不可以违犯下列：

　　A、不能走或跑来改变位置，但允许轻微的脚部移动。

　　B、任一脚触及底线或场区。

　　C、任一脚触及边线外线的延伸线。

　　D、任一脚触及中心标的延伸线。

　　假使发球员有违犯上列规定之一判其"脚失误"。

　　判例一：在单打比赛，发球员可立于单打边线与双打边线间之底线后面发球?

　　判定：不可以。

　　判例二：发球员可以单脚或双脚离地来发球?

　　判定：是的。

　　12、发球失误

　　发球员有下列之一者，判发球失误

　　A、发球员违反规则 16、17 或 18;

　　B、发球员发球时挥拍未击中球;

　　C、所发之球未着地前碰触固定设备物，单打杆或网柱;

　　D、所发之球碰触发球者或其球伴，或碰触发球者或其球伴的穿着或携带物。

　　判例一：发球员欲发球而抛上球后不击球而接球是否判失误?

　　判定：否。他可用手、球拍去接球或让球直接落地。

　　判例二：单打赛在双打球场举行，场内有双打赛用的网柱及单打杆，球先碰触单打杆后落在有效发球区内是否发球失误?

　　判定：是的。

　　13、第二发球

　　若第一发球失误，发球员不能延误，应在失误时在同一场区后面重发，除非从错误的场区发球而失误时，则应改由正确的另一场区且仅可再发一球。

　　14、发球与接球的时机

　　发球员应等待接球员准备好后才可发球，然而接球员也必须在合理的时间内，随着发球员的步调准备接球进行比赛。若接球员有还击之举动时，应视其已作好准备。如接球员示意尚未备妥，他不能因为球落在有效发球区外而提失误之异议。

　　15、发球之重赛

　　发球重赛的时机有：

　　A、所发之球碰触网、网带或束带并为好球时，或碰触网、网带、束带后着地前再碰触接球者或其球伴或是他们的穿着或携带物。

　　B、发出之球不论为失误或好球，若接球员示意未准备好时。

　　C、假若发球重赛时，发球员只能重发一球，但不能取消前一球的失误。

【网球运动如何提高爆发力】相关文章：