青少年运动的注意事项有哪些

青少年运动的注意事项有哪些

　　导语：适合青少年锻炼的运动有很多，但是不正确的方式反而会导致运动受伤，以下是小编为大家精心整理的青少年运动的注意事项，欢迎大家参考！

　　1.缺乏恰当的饮食安排

　　这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。在看到网站、杂志、体育与时尚媒体上令他们心仪的内容后，就一头冲进健身房，经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。

　　这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，只是应该具备一些营养常识。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。

　　所以训练前应研读一下这方面的资料，对将要开始的锻炼期间的饮食做一个合理的安排。当然这也是青少年的教练和家长们不容忽视的要点。

　　2.缺乏训练计划

　　在健身馆里，是否有人问过你今天要练什么，而你的回答是“不知道，也许是胸肌”。实际上，这种情形太多见了。很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么，就跟着练。

　　即使你一直保持训练的热情，这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人，可能一次都没有好好练习腿部，同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。

　　不管怎样，力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前，思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的。现在这方面的研究和资料已经越来越多，可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排，对你在运动场上的表现有至关重要的影响。

　　3.训练中未能真正进入状态

　　行为不当可不是青少年才特有的状态，但青少年确实是容易冲动的年龄。年少的冲劲会让他们在健身运动中失去了分寸，做力量的训练时也就会用全力去尝试更大的重量。

　　大多数时候他们会猛烈用力，或使用所有辅助肌肉推举重量，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。

　　但当你在以这种方式训练时，实际上肌肉发挥的作用并不大，却给关节、韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免。

　　要想练得更有效率，还是应该请教体能训练师。对于怎样调整出一个基本的体能训练状态，相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。

　　4.缺乏连贯和持续

　　想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。

　　孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已，但如果效果开始放缓，他们的热情也容易随之消退。而那时候，往往也是训练最关键的阶段。

　　当你开始投入训练并有一定进步之后，持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮，一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节，你才能获得强健的身躯。

　　5.缺乏睡眠

　　睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量。

　　而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。不过要记住，你的目标是让自己变得更强壮，为了最大限度地身体恢复和生长，你就必须要每天好好睡8小时。

　　6.缺乏针对腿部的训练

　　这个注意事项也不是青少年的专利，很多成年人的身体训练同样忽视腿部。腿部拥有强大的肌肉群，腿上的功夫是一切运动的根基，所有的力量都是从那里开始发出的，而腿部的大重量训练还能促使身体释放有益于全身肌肉生长的激素。

　　那么，为什么还是有很多人不怎么练腿呢?因为很难，腿部肌肉是最强的，它所能应付的分量也是最重的，它的训练也就最累，因而对意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。

　　7.忽略基本训练项目

　　即使你能持之以恒地训练，并注意制定和遵守训练和营养计划，仍然有可能收效不大。我见过不少在健身馆里训练很投入的青少年，但他们却会忽略一些最重要、同时又最简单的训练项目。