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跳高的基本训练过程
跳高是田径运动的田赛项目。以下是小编整理的跳高的基本训练过程，欢迎参考阅读!
跳高的基本训练过程 篇1
一、严格专门练习
在跳高训练中，我一向重视技术的培养，也多次要求学生做“技术派”而不要做“玩命派”。运动员应该是刻苦加动脑筋才行，不能单凭着一股蛮劲或个人情绪练。那种不重视技术、只凭着速度和力量“玩命跳”的方法，或者情绪好了就好好练，情绪不好就不好好练，甚至不练的做法，我是不赞成的。
我所指导的几个最好的学生，如郑凤荣、倪志钦、郑达真、杨文琴等，他们最大的特点和成功之处，就是都属于技术型运动员，这也是因为我们在平时的训练中，对每一个专门练习动作都要求得非常严格的结果。从郑凤荣开始我就形成了一个培训惯例，或者说建立了一种“制度”，就是练习的动作如果不正确就不能下课回家。在整个练习过程中，始终要求练习的质量，因为只有使所有专门练习的技术动作正确了，才能学习和掌握正确的完整技术，在大强度练习的时候，技术动作才能表现得相对稳定，成绩才能得到相应提升。如果对平时的各种练习要求不严格，一旦形成错误定型就很难改进。
过去我在苏联的时候练过多年的体操，也正是由于这个缘故，使我在跳高教学训练中对每个练习动作要求很严格，必须完成得干净利落。除此之外，还一定要让运动员明白为什么如此要求，这样要求的益处何在。只有明白其中的道理，运动员才能在训练中变得自觉、有毅力。即便训练中碰到困难与挫折，也会始终保持战胜一切的信心与决心，决不向困难低头。
二、严格技术教学
要保证运动员掌握正确的跳高技术，教练员首先要对技术有一个正确的认识和理解。
记得有一次我带倪志钦在基层做训练示范课的时候，因为教学过程的需要，我有意识让他做一个错误动作!可他反复做了几次也没做出来，我问为什么，他说因为你从没教过我这样的错误技术动作，所以我无法做出来。这就是我在技术教学中，严格规范技术动作和练习质量的结果。每次练习如果技术动作完成得不好，我会毫不客气地让他们做到正确为止。因为如果平时要求不严格，久而久之，技术就可能变形，容易形成错误的动作定型。
我认为，作为教练员应该知道一个教学的规律，那就是你一开始教给运动员什么样的技术，运动员就形成什么样的技术模式。当然，在教学过程中，有的`运动员掌握得可能会慢一些，或者说不是那么聪明，但只要是他们努力认真去做，我就不会责怪他们，而是耐心地指导帮助他们，直到最后他们学会和掌握好技术。相反，如果运动员以消极散漫的态度学习和训练，就算他再有天赋，我也是坚决不会姑息的。
三、重视训练的目的性和逻辑性
几十年的训练经验告诉我，要想提高运动员训练的积极性和自觉性，就必须让他们知道训练的目的和逻辑，只有理解了训练的意义，运动员才能把艰苦训练变成自觉的行动，从而更好地配合教练员完成训练的任务。
在制定计划方面，我十分重视把每年、每阶段、每周要练什么、为什么这样练、技术动作为什么要这样做等问题都清清楚楚地向运动员一一讲个明白，让他们知其然也知其所以然。时间长了，运动员也养成了良好的训练习惯和强烈的求知欲望。比如倪志钦，在这方面就很突出。他经常对我的计划和要求提出好多为什么，直到他弄清楚其中的道理才安心地进行训练，并努力完成各项训练任务，训练的质量和效果也因此而有了明显提高。
四、重视训练中指导语言的精练和准确
在指导运动员进行练习中，无论是学习新技术还是改进错误技术，教练员精确地使用指导语言至关重要。满堂啰嗦、没有主次、不得要领的讲解语言，是难以有效地解决教学训练中运动员存在的问题的，甚至非但一个问题也解决不了，还会给运动员带来很大的困惑，使他们无所适从。因此，每次课的重点是什么，要解决什么关键问题，一定要明确表述。此后所有的方法及语言都必须围绕着这个中心去进行。其他的问题都暂时放到一边，否则教学容易混乱，运动员也心中无数，影响训练情绪和效果。
有一次在指导郑凤荣改进技术的训练课上，她完成得不够好，我为了让她全面理解技术，就从各方面给她讲了一大通的理论，然而她却不耐烦地向我说：“教练别啰嗦了，直接做一个正确的示范给我看看就行了。”事后我一直在想为什么苦口婆心地给她讲解，还引起了她的反感?后来我想明白了，在教学中语言过于啰嗦，运动员脑子会产生混乱，抓不住重点，甚至会心烦意乱，产生厌烦情绪。从那以后，在训练中我就注意问题要一个一个解决，同时高度重视语言的精练和准确，努力使运动员轻松学习，容易接受，教学效果也因此有了很大提高。
五、训练的反复性
跳高是一个技术比较复杂的运动项目，在训练课上、特别是冬训准备期阶段，应贯彻练习的反复性这一原则。因为尽管有的运动员学习动作很快，但并不成型，如不加强反复练习，加以巩固，时间长了可能会逐渐生疏或者变形。要贯彻对任何技术动作反复练习的方法，付出艰辛的劳动才能获得丰硕的成果。
在课堂上学过的东西，往往还需要在课后以“家庭作业”的形式加以巩固，新的训练课还要进行检查考核。 “家庭作业”不仅是技术方面的，还有素质方面的练习。过去我们队的史鸿范，他的力量很好，但弹跳一般，就让他在课后做一些有关弹跳力内容的练习；倪志钦弹跳好但力量差，就让他在课后做一些有关力量内容的练习，使他们通过反复性的练习不断地提高薄弱环节，发展身体的综合能力。
跳高的基本训练过程 篇2
一、跳高基本训练
跳高是速度力量项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。
训练任务
(1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。
(2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。
(3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。
(4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应，有利于发展的特殊训练的比例。
(5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。
(6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验。
训练内容与方法
(1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。
①进一步发展和提高速度素质。
②进一步发展和提高速度--力量。
③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。
④进一步发展耐力。
(2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的.速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。
(3)心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力。
二、专项快速力量练习方法
专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。
1.助跑起跳摸高6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。
2.助跑跳过栏架4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。
3.助跑跳皮筋4～6步助跑.用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。
4.助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。跳高的步点小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6～8步。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。另一种方法是“走步丈量法”--走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。
三、练习注意事项
(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并旧能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小撒于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
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