冬季踢球的注意事项

冬季踢球的注意事项

　　一场秋雨一场凉，眼看着，这秋雨也要变成冬雨了。然而对于爱踢球的孩纸来说，冬天实在是比较痛苦的事儿。不出去踢吧，长肉不说，隔了一个冬天不运动，来年估计被虐成渣！可是，冬天怎么才能踢得爽呢？

　　首先来科普一下，天冷时人体器官的工作状态:

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，身体发僵，不易舒展。

　　咋解决？热身！

　　如果不做热身，结果可能就会肌肉拉伤、关节扭伤。

　　怎么热？

　　慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后。

　　时间？

　　相比其他时候也更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。

　　易着凉也是个问题。

　　热身完毕后，可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，可以戴上口罩。

　　记得喝热水！

　　不要以为冬天运动出汗水，冬天踢完球，所需的水同夏季一样多。不过，大冷天的还是别喝冷水了，弄一个保温杯，灌点热水，踢完也放的差不多了。

　　试想一下，肠胃跟着你运动半天，好不容易热了，你干进去一堆冰水......

　　保护好你的腰！

　　冬天，踝关节、膝关节、腰等容易受伤，那么护踝、护肘、护腰、紧身裤可就是神器了。

　　全副武装并非为了装逼，记得它们能为你的肌肉和关节分担外来的压力。

　　如果天儿太冷，踢完就走也没啥。

　　常踢球的人都知道，踢完拉伸一下可以放松肌肉，帮助其恢复。不过，大冷天的，大家都是换了衣服赶紧走。

　　这没啥，冬天估计也就一周踢一次了，做不做放松恢复没有太大的差别。当然，刚踢完汗没有落，在外面放松恢复着实不合适。大家赶紧回家，洗个热水澡之后坐床上进行牵拉，效果不错。

　　没有紧身裤的，穿秋裤也行！

　　紧身裤or秋裤，紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内。其实秋裤也蛮好的，有弹性还舒适，足球主要是下肢活动，幅度很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。

　　同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。

　　不管你比赛能不能戴帽，头上还是戴个吧！

　　这个，根据人体生物学，物理学，化学什么的表明，人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的。

　　所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，另外，有人冬天踢球会感觉耳朵眼儿疼，戴个帽子完美解决。

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