胖子如何练腹肌

胖子如何练腹肌

　　男性到了中年后多数会身体发福，身体肥胖也会越严重，那么胖子如何练腹肌？

　　胖子如何练腹肌

　　一：健身球卷腹

　　身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上，双手分别放在头部的两侧，开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

　　二：反向卷腹

　　身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在身体的两侧，双脚向上抬起并呈现90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面，将此动作保持5秒钟后，即可恢复到最开始的`姿势，将此动作重复练习6次，练习8组。

　　三：举腿卷腹

　　身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在头侧，手臂打开,开始吸气双脚交叉，膝盖慢慢弯曲，然后呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起，将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到回来的姿势，将动作重复练习5次，练习10组。

　　四：随时控制，保持体形

　　除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。

　　锻炼腹肌的方法，通过此方式锻炼身体才能达到减肥的目的，对身体也有极多好处。胖子在锻炼腹肌时还要注意很多事项，比如患者初步锻炼方法必须正确，可从简单到复杂，等身体适应了此方法后才加长锻炼的时间，不然患者的身体无法适应如此大的运动，会出现身体严重的伤害。

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